Diet Bormental - menu viikoksi

Diet Bormental -valikosta ei määrätä, jolloin valinnanvapaus jätetään henkilölle. Järjestelmä on saavuttanut laajan suosiota integroidun lähestymistavan ja sen periaatteiden suhteellisen helppouden ansiosta. Pohdimme hyväksyttävää valintaa Bormentalin viikolle.

Bormentalin menetelmän ja valikon ominaisuudet

Ruokavaliota ehdotetaan perustuvan oikean ravitsemuksen periaatteisiin, säilyttäen samalla 1000 - 1200 kaloria päivässä. Tämä - normaalin alaraja, ja asiantuntijoiden mukaan painonpudotus on nopeimmin. Tässä tapauksessa kannattaa varmistaa, että ruoka on herkullista ja monipuolista.

Tärkein etu, jota monet ihmiset näkevät tässä järjestelmässä, on tiukoiden kieltojen puuttuminen. Kuitenkin ruokavalion toimivaltainen koostumus on vielä tarpeen: vain tässä tapauksessa keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Bormentalin ruokavalion periaatteet

Dr. Bormental suosittelee jakeittain annettavia aterioita - 7-8 kertaa päivässä, niin että viimeinen ateria päättyy 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti ruoan osuuksien tulisi olla pieniä -200 g, ts. noin 1 lasi vastaanotinta kohden.

Ruokavalion perustana tulisi olla proteiinituotteet - vähärasvainen liha, siipikarja ja kala, kevyet maitotuotteet ja munaproteiinit. Pakollinen lisäys niihin on hedelmät ja vihannekset - mikä tahansa makusi mukaan, tärkeintä on se, että ne sopivat sallitun päivittäisen kaloripitoisuuden rajoihin. Ruoka pitää kuumentua - se lisää kylläisyyden tunnetta.

Bormental ruokavalion menu viikoksi

Harkitse Bormentalin viikon valikon hyväksyttävää versiota, jonka voit ottaa itse palveluksi. Laskettaessa annosten kokoa, luottaa astioiden kaloripitoisuuteen.

Päivä 1

1. Aamiainen - pari keitettyä munaa, merikala-salaattia, teetä, kakkua.
2. Toinen aamiainen - teetä juustolla ja 2 viipaletta suklaata.
3. Lounas - sienikeitto, kaali - salaatti, keitetyt perunat, kala, tee.
4. Snack - kasvissalaattia ja kananrinta.
5. Illallinen - tattari, vihanneksia ja naudanlihaa, teetä.
6. Snack - jogurtti.

2. päivä

1. Aamiainen - keitetty muna, tattari puuroa, mausteita, omenaa, teetä.
2. Toinen aamiainen on hedelmäsalaatti.
3. Lounas - peruna keitto, kana riisiä, teetä.
4. Snack - voileipiä kaloilla, kurkkua leipäleipillä, teetä.
5. Illallinen - salaatti "harja", kalmari, haudutettua kaalia, teetä.
6. Snack - jogurtti.

Päivä 3

1. Aamiainen - omeletti, jossa sieniä ja kinkkua, teetä, vaahtokarkkeja.
2. Toinen aamiainen - osa kalkkuna leipää, teetä.
3. Lounas - herne keitto, riisikastiketta vihanneksia ja naudanlihaa, teetä.
4. Iltapalaa - pari omenaa.
5. Ruokailu - kala, ruoanlaitto perunoilla, punajuurisalaatti, tee.
6. Snack - kefir.

Päivä 4

1. Aamiainen - osa tattari puuroa kalkkuna, porkkanoita ja sipulia, teetä.
2. Toinen aamiainen on kakku, tee.
3. Lounas - korva, pari leipää, salaatti, jossa on lihaa ja teetä, teetä.
4. Snack - salaatti kalaa ja kurkkua.
5. Illallinen - pilaf, tuore kaalasalaatti, tee.
6. Snack on kynsi.

5. päivä

1. Aamiainen - osa kaurahiutaleita omenoilla, teetä, 2 viipaletta suklaata.
2. Toinen aamiainen on kasvisalaatti, jossa on kananrinta, tee.
3. Lounas - rassolnik, osa riisiä ja merikaalia, teetä, vaahtokarkkeja .
4. Iltapalaa - hedelmäsalaattia.
5. Illallinen - naudanlihaa, kurpitsaa kesäkurpitsa, kurkkua salaatti, tee.
6. Välipala on osa ryazhenkaa.

6. päivä

1. Aamiainen - paistettuja munia kahdesta munasta ja lisäämällä kinkkua, tomaatteja ja sipulia, teetä, leipää viljaa.
2. Toinen aamiainen - voileipä leipää, kurkkua ja kalkkunaa, teetä.
3. Lounas - osa borssista, keitettyjä perunoita, salaattia Pekingin kaalasta muna, tee.
4. Iltapalaa - osa kermavaahtoa ja hedelmiä.
5. Illallinen - broilerin rintafileetä tattareita ja kesäkurpitsaa, teetä.
6. Välipala on osa jogurttia.

7. päivä

1. Aamiainen - tattari, naudanliha, salaatti tomaatit, kahvi ja puoli kakkuperunoita.
2. Toinen aamiainen - pari leipää, kalaa ja kurkkua, teetä.
3. Lounas - osa kaalikeittoa, keitettyjä perunoita salaattikastikkeella, teetä.
4. Snack - kananrinta keitetty.
5. Illallinen - keitetty naudanliha, riisi ja tomaattikastike, tee.
6. Snack - lasillinen kefiiriä, osa kermavaahtoa.

On suositeltavaa hylätä runsaasti makeita, jauhoja (erityisesti muffineja) ja rasva sekä alkoholijuomia. Päivää viikossa voidaan tehdä "purkaminen". Yleensä Bormentalin suunnitelma ruokavalion valikolle helpottaa monipuolisen, tyydyttävän, mutta vähäkalorisen ruokavalion muodostamista.