Jokainen nainen unelmoi laihtua kerran ja loppujen lopuksi, mutta onko olemassa niin super ruokavalio, joka sopisi kaikille? Loppujen lopuksi laihdutus on yksilöllinen prosessi, ja sinun on valittava ruokavalio kehosi ominaisuuksista. Jaamme teille yleismaailmalliset suositukset, jotka eivät auttaneet yhtäkään oikeudenmukaista seksiä kovassa taistelussa ylimääräisten kiloa vastaan
Super ruokavalio säännöt nopea laihtuminen
- Syö säännöllisesti, parhaiten 3 tunnin välein. Niinpä normalisoit verensokeritaso, lisää aineenvaihduntaa ja keho laitetaan painoon.
- Vähennä kulutettujen kaloreiden määrää. Vähimmäisarvo, joka antaa keholle tarvittavan energian, on 1200. Myös lukuisia kaavoja, joiden avulla voit laskea tämän numeron itsellesi.
- Syö terveitä rasvoja, esimerkiksi oliiviöljyä, joka auttaa alentamaan kolesterolia.
- Valio ruokavalion laihtuminen pitäisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja , jotka löytyvät viljaa ja vihanneksia. He auttavat pitkään ylläpitämään kylläisyyden tunnetta.
- Älä unohda proteiineja, sen pitäisi olla paljon, joten syöksy kalaa, lihaa, maitotuotteita, mutta vain vähän rasvapitoisuutta.
- Lopeta lopulta syöminen sokeria. Se voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä tai hunajalla.
- Juo vettä, koska sen puute voi johtaa työkyvyn heikkenemiseen ja aineenvaihdunnan vähenemiseen. Päivittäinen vesitaso supertehokkaan ruokavalion aikana on 2 litraa.
- Syö rennossa ilmapiirissä, istuu pöydälle ja pureskele ruoat perusteellisesti. Jos et tee tätä, saat nopeasti nälkäisen, mikä tarkoittaa, että sinun on syödä uudelleen, ja se on ylimääräisiä kaloreita.
- Siirrä elämää, niin mene jalka ja mene urheiluun. Super ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat nopeuttamaan laihtumista ja saavuttamaan erinomaisia tuloksia.
- Cookin ruokaa pareittain tai uunissa. Annetaan myös keittää tai pureskella.
Täällä tällaiset yksinkertaiset säännöt auttavat sinua tekemään ihanteellisen ruokavalion keholle, ja näin voit laihtua ja tulevaisuudessa pitää uuden painon.
Esimerkki super ruokavaliosta
Valikossa on 5 ateriaa: 2 aamiaista, lounas, iltapäiväteetä ja illallinen.
Päivä 1:
- muna, kahvi;
- pala naudanlihaa, jogurtti;
- broilerinliemi, lihapala, salaatti, raejuusto, kahvi;
- omenat;
- siivu kalaa, salaattia, teetä.
Päivä 2:
- tuorejuusto, kahvi;
- pala naudanlihaa, tomaattimehua ;
- broilerinliemi, kana, salaatti, kuivattu hedelmä, mehu;
- pähkinät, mehut;
- palan lihaa, herneitä, jogurttia.
3. päivä:
- kala, perunasalaatti, mehu;
- Mansikka, vähärasvainen smetana;
- broilerinliemi, viipale liha, salaatti, kahvi;
- tuorejuusto, tee;
- palan naudanlihaa, kasvispeittoa, jogurttia.
Päivä 4:
- 2 munaa, pala leivästä, kahvia;
- 2 banaania, kurpitsan sose;
- broilerinliemi, höyrytettyjä croissanteja, perunasalaattia, jogurttia;
- muesli maitoa, teetä;
- siivu kalaa, salaattia, teetä.
Päivä 5:
- kinkku, salaatti, kahvi;
- raejuusto, mehu;
- broileri, palan rinta, papu salaatti, kahvi;
- hedelmät;
- kalaa, paistettuja perunoita, tomaattimehua.
6. päivä:
- lihasalaatti, kahvi;
- marjat, hedelmät, tee;
- broilerinliemi, lihapala, salaatti, mehu;
- juusto, kahvi;
- kinkkua, perunaa, kefiriä.
7. päivä:
- 2 munaa täynnä kalaa ja kahvia;
- hedelmät;
- broilerinliemi, lihapala, salaatti, mehu;
- muesli maitoa, kahvia;
- liha, salaatti, tee.