Ehkä gastronomisessa ryhmässä on kaksi ihmisluokkaa. Ensimmäinen elävät sopusoinnussa ilmauksen "Ruoka on, ei ole ruokaa". He eivät välitä siitä, mitä he syövät, tärkeintä on, että se on tyydyttävä. Tällaisille ihmisille annetaan vaikea ruokavalio, koska: ruokavalio merkitsee ensinnäkin ruokavalion huolellista valintaa, toiseksi kaloripitoisuuden väheneminen ja ikuisesti puoli-nälkäinen tila.
Toinen luokka on herkkusuita. Heille on tärkeää, että he syövät, miltä se näyttää, ja mikä kunkin yksittäisen kappaleen maku on. Painonpudotuksen vaikeus tämän luokan ruokavalioissa on se, että useimmat painonpudotusjärjestelmät vaativat melko yksitoikkoista valikkoa - mono- dieetit , kova hiilihydraattiset ruokavalion jne.
Tässä tapauksessa tarjoamme vaihtoehdon toiselle kategorialle - ruokavaliolle, jolla ei toivottavasti ole aikaa unohtaa.
Se on suosikki ruokavaliota 7 päivää.
Ruokavalion säännöt
7 päivän suosikki ruokavalio sisältää 4 erilaista mono-ruokavaliota:
- 3 juomapäivää;
- 1 kasvispäivä;
- 1 hedelmäpäivä;
- 1 proteiinipäivä;
- Yhden päivän yhdistelmä - seitsemän päivän suosikki ruokavalio.
Tuotteita, samoin kuin luottamusta mono-ruokavalioon, ei voida sekoittaa. Jäljempänä esitetty tilaus on myös kielletty. Tavalliset säännöt koskevat ruokaa - 5-6 ateriaa, enemmän vettä, vähimmäisliike. Moottoriaktiviteetti ei ole kielletty, mutta sitä ei suositella milloin tahansa ruokavaliopäivänä - tehon kuormitukset eivät ole pelkästään tehottomia vaan myös lisääntynyt ruokahalu.
Päivä: 1, 3, 6
Ruokavalion ruokavalio on yksinkertainen - vain nestemäisiä elintarvikkeita kulutetaan. Tietenkään ei soodaa, pakattuja mehuja eikä Coca-Colaa, mutta hyödyllisiä ja tyydyttäviä juomia ja ruokaa .
valikossa:
- hapan maitojuomat;
- makeuttamaton tuore (esimerkiksi porkkana);
- kananliha;
- teetä ilman sokeria;
- kivennäisvettä.
Jos valmistat juuri puristettuja hedelmämehuja - laimenna ne vedellä 1: 1 suh- teessa liiallisen sokerin saannin välttämiseksi. Liemi pitää olla vasta valmistettu (luonnollinen, ei pakkauksesta), ilman suolaa.
Suola pidättää nestettä elimistössä, mikä aiheuttaa turvotusta. Tänä päivänä kalorien saanti on erityisen alhainen, joten säästä itsesi fyysisestä rasituksesta, levätä enemmän ja älä hämmästy huimausta.
Päivä: 2
Viikon ruokalajin toinen päivä on rakastettu, ja se on täysin kasvisruokaa. Vihanneksia voi keittää uunissa, keittää, hauduttaa, höyryttää, syödä raaka. Päivittäinen kaloripitoisuus on korkeintaan 1000 kcal, ruokailu enintään 6.
Sallittu:
- kaikki vihannekset missä tahansa muodossa ja yhdistelmänä;
- oliiviöljy (enintään 2 rkl);
- sitruunamehu;
- soijakastike;
- luonnollinen jogurtti.
Säilytä kastikkeet, majoneesi - ovat kiellettyjä.
Päivä: 4
Tänä päivänä sinulla on mahdollisuus syödä jopa 3 kg hedelmiä. Ainoa kielto on asetettu makeille hedelmille - banaanit, viikunat, päivämäärät, viinirypäleet. Ruokavalion hyödyllisimmät hedelmät ovat perinteisesti greippi. Hän - kuuluisa rasvanpolttaja, tukahduttaa ruokahalua ja kyllästää paljon vitamiineja.
Grapefruun lisäksi tietenkin voit syödä mitä tahansa muuta hedelmää missä tahansa yhdistelmässä. Aterioiden välissä juoda enemmän vettä - tämä vähentää nälän tunnetta.
Päivä: 5
Kauan odotettu proteiinipäivä! Monet tekevät kuoleman virheen ja syövät siihen pisteeseen, että kaikki aiemmat ponnistelut vähenevät.
Sallittu:
- kanafilee;
- kalat ja äyriäiset;
- kala;
- kananmunat;
- maitotuotteita.
Päivänä tulisi olla 5 ateriaa, joiden osuudet ovat hyvin kohtalaisia.
Päivä: 7
Poistuminen ruokavaliosta on yhdistetty päivä. Yleisin ja hyväksyttävä vaihtoehto on muistaa, kuinka hyödyllistä olet syödä ennen ruokavaliota (keitot, lihapullot ja vihannekset, haudutetut vihannekset) ja yhdistä se vihannes- ja hedelmäpäiväksi.
Aamiainen voi koostua kovaa keitettyä munaa ja ½ greippiä, toinen aamiainen - 1 hedelmästä. Lounas - vihanneskeitto, iltapäiväteetä - 1 hedelmää. Illalla valmistamme kasvissalaattia ja ennen nukkumaanmenoa juomme lasin kefiriä.