Ducane ruokavalio - vaiheet

Erittäin suosittu proteiini ruokavalio, jonka kekseliin ranskalaisen ruokavalioon Pierre Ducant.

Ducane-ruokavalio koostuu seuraavista vaiheista: "Attack", "Cruise", "Consolidation" ja "Stabilization". Jokainen niistä eroaa edellisestä ja auttaa muodostamaan ruokavalion , jota voit nauttia koko elämäsi. Ducane-ruokavalion kaikissa vaiheissa voit myös syödä ei-proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät vähäisiä hiilihydraatteja ja rasvoja, esimerkiksi vihreää teetä, etikkaa, kanelia, kahvia ja vastaavia.

Ducane-ruokavalion ensimmäinen vaihe

"Hyökkäyksen" keston selvittämiseksi käytä tätä ylimääräistä painoa ja päivien lukumäärää:

• jopa 20 kg, vaihe kestää enintään 5 päivää;
• 20-30 kg, sitten vaihe kestää 5-7 päivää;
• yli 30 kg, vaihe kestää enintään 10 päivää.

Tässä lyhyessä ajassa pystyt parantamaan sisäistä tilaa ja päästä eroon 6 kg: n ylimääräisestä painosta. "Attack" -portaan säännöt:

1. Älä käytä tätä vaihetta yli kymmenen päivän ajan, koska et pysty saavuttamaan hyviä tuloksia.
2. Painon menetykseen voi liittyä kuiva suu, ruumiin heikkous ja huimaus.
3. On suositeltavaa käyttää lisäksi vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksia.
4. Päivittäinen käyttö 1,5 ruokalusikallista. lusikka lusikka.
5. Ruokavalion tulisi koostua proteiiniruokinnasta, joka sisältää vähimmäismäärän rasvoja ja hiilihydraatteja.
6. Syö niin paljon kuin haluat ja kun haluat.
7. Kypsennä höyryä, uunissa tai keitä ruokaa.

Tässä vaiheessa sallittujen tuotteiden luettelo: vähärasvainen vasikanliha ja kinkku, valkoinen siipikarjanliha, kani, naudan- tai vasikanliha, kana- tai naudanmaksa, kala; äyriäiset, kaviaari, vähärasvainen raejuusto , maito ja jogurtti.

Dukan-ruokavalion toinen vaihe

Risteilyvaiheen kesto on 15 päivää. Tärkein periaate - proteiinin ja vihannesten vuorottelu. Vaihtojen määrä riippuu jäljellä olevista ylimääräisistä kilogrammoista:

• jos sinun tarvitsee menettää alle 10 kg, proteiinin ja vihannesten tulee vaihtaa 1: 1 tai 3: 3;
• jos yli 10 kg ylimäärää on yli 5 kg, vuorottelun tulisi olla 5: 5.
• Tässä vaiheessa voit päästä eroon vähintään 4 kg ylimääräisestä painosta.

Risteilyn vaiheet:

1. Jos koet epämukavuutta ja tuntuu pahalta, on parempi lyhentää tämän vaiheen kestoa.
2. Tässä vaiheessa pystyt saavuttamaan normaalin painonne.
3. Päivittäinen käyttö 2 rkl. lusikat lusikka.
4. Voit syödä niin paljon kuin haluat ja milloin haluat.
5. Kiellettyjen tuotteiden luettelo tässä vaiheessa: perunat, viljat, makaronivalmisteet, palkokasvit, avokadot ja oliivit.

Ducane Diet Diet

"Konsolidointi" -vaiheen kesto riippuu siitä, kuinka monta kiloa olet jo laskenut, osuus on seuraava: 1 kg on 10 päivää tämän vaiheen jälkeen.

Konsolidoinnin vaiheen säännöt:

1. Tässä vaiheessa voit heittää riittävästi ylimääräistä painoa.
2. Tämä vaihe auttaa sinua vahvistamaan saavuttamasi tuloksen ja palaamaan alkuun.
3. Päivittäin syödä jopa 2,5 s. lusikat lusikka.
4. Tässä vaiheessa voit lisätä omasi seuraavat elintarvikkeet: 1 hedelmä ja pala juustoa.
5. Voit syödä osan tärkkelysruoka-annosta kerran viikossa, esimerkiksi perunaa, riisiä tai pastaa.
6. Myös kerran viikossa voit syödä suosikki kiellettyjä elintarvikkeita. Tämä voi olla ensimmäinen, toinen ja jälkiruoka, vain osia tulee olla keskikokoisia.
7. Viikon ensimmäinen päivä pitäisi syödä vain proteiiniruokia, kuten ensimmäisessä vaiheessa.

Viimeinen vaihe "Stabilisaatio" voi kestää koko elämäsi. Pierre Ducanen ruokavalion vaiheet auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja tuomaan kehosi normaaliksi.