Jo vuosia suosio on Ducane-ruokavalio, koska sen ansiosta voit saada hyviä tuloksia. Tämä menestysmenetelmä tekee henkilö kokonaan uudelleen ruokailutottumuksia. Tässä ruokavaliossa on useita vaiheita, joilla on erilaisia periaatteita.
Perustiedot Dukan-ruokavaliota koskevan ensimmäisen vaiheen "Attack"
Ensimmäinen vaihe on tärkein, koska se sallii sinun siirtyä oikeaan ravitsemukseen ja tehdä kehosta laihtua. Ennen kuin arvioit Desuvan vaiheen arvioitua valikkoa Attack-vaiheessa, on tärkeää ymmärtää tämän laihdutusmenetelmän perusperiaatteet:
- Mitä enemmän ylimääräisiä kiloa, sitä vähemmän ruokavaliossa pitäisi olla hiilihydraatteja, mutta proteiinin pitäisi olla enemmän. Tämä johtuu hiilihydraattien rajoittamisesta, että elimistö alkaa varastoida varastoituja rasvoja.
- On tärkeää valmistaa ruokaa kunnolla, josta voit käyttää suosittua monivärikarttaa äskettäin. Lisää tuotteita voidaan höyryttää, keittää tai hauduttaa.
- On suositeltavaa käyttää erilaisia mausteita, myös akuutteja, koska ne edistävät aineenvaihdunnan kiihtymistä.
- Attack-vaiheen kesto riippuu siitä, kuinka paljon henkilöllä on ylimääräisiä kiloja. Jos ylipaino on alle 20 kg, tämä aika on 3-5 päivää. Kun on 20-30 kg, niin "Hyökkäys" kestää 5-7 päivää. Jos paino on yli 30 kg, ensimmäinen vaihe kestää 5-10 päivää.
- Suuri merkitys on vesitasapaino, joten on tarpeen juoda koko päivän jopa kolme litraa vettä.
On tärkeää paitsi valvoa 7 päivän valoa "Attack" -vaiheessa Dyukanille ja pelata urheilua, sillä vain sellainen tandem mahdollistaa hyvien tulosten saavuttamisen. Sen saa korvata ruokia, mutta niiden pitäisi olla samanlaisia.
Valikko 7 päivän ajan Ducane-ruokavaliosta "Attack" -vaiheessa
Ensimmäinen päivä:
- aamiainen: kolme munaa ja kaksi paistettua fileaa;
- välipala: vähärasvainen raejuusto;
- päivällinen: korva ja ruokavalio kakku;
- välipala: curd-vuoka;
- illallinen: fileetti paistetaan valkosipulilla.
Ducane-ruokavaiheen "hyökkäykset" likimääräisen valikon toinen päivä :
- aamiainen: tuorejuustosta valmistettu pannukakku lisättynä leseet ja viipaleet kinkkua;
- välipala: rapu tikkuja;
- illallinen: haudutettua naudanlihaa maustekastikkeella;
- välipala: luonnollinen jogurtti;
- illallinen: paistettua punaista kalaa yrtteillä.
Dyukan-hyökkäyksen vaiheen arvioitu kolmas päivä :
- aamiainen: kolmesta valkuaisesta ja keltuaisesta valmistettu omeletti, jossa on viipale suolattua lohta;
- välipala: siivu juustokakku;
- lounas: keitto kanaa ja keitettyjä munia;
- välipala: ruokavalio pannukakkuja kanelilla;
- illallinen: julienne ja äyriäiset.
Neljäs päivä :
- aamiainen: puuro, vanilja ja leseet sekä myös gogol-mogoli;
- välipala: pari viipaletta kermajuustoa ja kinkkua;
- lounas: vuoka ja kana;
- välipala: raejuusto ja jogurtti;
- Päivällinen: Duanan reseptin mukaan valmistettua majoneesiaa.
Viides päivä :
- aamiainen: kolmantena päivänä;
- välipala: jogurtti lisättynä leseet;
- päivällinen: kalakeitto;
- purenta: kova-keitetyt munat, joissa on ruokavalion majoneesia;
- illallinen: lihapullia kanaa uunissa.
Kuudes päivä :
- aamiainen: pekonia keitetyt munat ja kaksi lihapalat;
- välipala: kuten toisena päivänä;
- illallinen: paistettua kanaa;
- välipala: raejuusto lisättynä leseillä ja kefirillä;
- illallinen: salaatti mereneläviä ja ruokavalio kakku.
Seitsemäs päivä :
- aamiainen: leipä kermajuustolla ja kinkulla;
- välipala: vähärasvainen jogurtti;
- illallinen: keittoa kaloista ja pihvi linnusta;
- välipala: kakku lisäämällä leseitä ja marjoja.
- illallinen: kana-curry.
Muista, että tämä on vain esimerkinomainen valikko, jota voidaan säätää, mutta korvaa vain proteiinit proteiineilla, ei hiilihydraateilla.