Nykyään Dr. Ducanin proteiini ruokavalio on erittäin suosittu, mikä auttaa sinua palauttamaan painosi normaaliksi, puhdistamaan kehon ja mikä tärkeintä - pitää painosi tulevaisuudessa. On erittäin tärkeää, että Ducane-proteiinipitoisuudella ei ole seurauksia. Ravitsemusterapeutti ehdotti 4 eri vaihetta, jotka perustuvat vähähiilihydraattien syömiseen. On olemassa edellytyksiä, joita on noudatettava koko ruokavaliossa:
- juoda noin 2 litraa vettä;
- syödä leseet, noin 3 rkl. lusikat;
- käydä vähintään puolen tunnin ajan;
- mennä urheiluun.
Katsotaan nyt tarkemmin kaikkia vaiheita, jotka menevät Ducane-proteiinin ruokavalioon.
Vaihe "Attack"
Jos haluat tietää, kuinka monta päivää tämä vaihe olisi kestänyt, sinun on tiedettävä ylimääräisten kilogramman määrä ja sitten seuraavasta osuudesta määrität vaiheen keston:
- enintään 20 kg - 3-5 päivää;
- 20-30 kg - 5-7 päivää;
- yli 30 kg - 7-10 päivää.
Valkuaisen ruokavalion ensimmäinen vaihe dyukaan menettämisestä auttaa sinua menettämään noin 6 kg. Joka päivä voit syödä: höyrytetty tai keitetty kala, siipikarja (kalkkuna, kana), sitruunat, äyriäiset ja vasikan maksa, munat ja vähäkaloriset maitotuotteet. Ruoan aikana voit käyttää pieniä mausteita, etikkaa, valkosipulia ja sipulia sekä suolaa. Ja mikä tärkeintä, syödä niin kauan kuin haluat. Lisäksi sinun täytyy syödä 1,5 rkl. lusikat lusikka. Luettelossa sallittuja juomia: vihreää teetä tai luonnollista kahvia. Tässä vaiheessa on kiellettyä syödä sokeria ja lihaa lukuun ottamatta edellä mainittuja. Jos tässä vaiheessa sinulla on kuiva suu, tämä tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
Vaihe "Cruise"
Tämä vaihe perustuu vihannesten ja proteiinin ruokavalion vuorotteluun. Tämän vaiheen pituus riippuu menetetyn painon määrästä. Selvitä miten vuorottelevat ruokavaliot käyttävät uudelleen osuutta:
- enintään 10 kg - vuorotellen seuraava 1/1, 3/3 tai 3/3;
- yli 10 kg - vuorotellen 5/5.
Sen saa syödä vihanneksia, mutta ei tärkkelystä. Ne voidaan syödä paitsi raaka, myös höyrytetty, keitetty tai paistettu. Kurkut, kaalit, tomaatit, munakoisot, paprikat ja kesäkurpitsa ovat sallittuja. Joka päivä voit valita 2 seuraavista tuotteista:
- Adjika;
- suolakurkkua;
- ketsuppi - 1 rkl. lusikka;
- tärkkelys - 1 rkl. lusikka;
- kuiva viini - 3 rkl. lusikat;
- kuuma pippuri;
- kurkut;
- soijakastike - 2 rkl. lusikat;
- kaakao - 1. krs. lusikka.
Älä unohda kaurahiutaleita, heidän täytyy syödä 2 rkl. lusikat päivittäin.
Kiinnitysvaihe
Nyt sinun tehtäväsi on vahvistaa tuloksia, jotka olet onnistunut saavuttamaan. Tämän vaiheen päivien lukumäärän laskemiseksi on sellainen osuus: 1 kg menettänyttä painoa on 10 päivää. Voit syödä kaikki ensimmäisen vaiheen tuotteet sekä vihannekset, jotka sallitaan toisella. Lisäksi voit lisätä:
- kaikki vähäkaloriset hedelmät;
- leipää - 2 kappaletta;
- juusto - 50 g;
- toisessa vaiheessa kiellettyjä tuotteita, jotka sisältävät tärkkelystä, mutta enintään kaksi kertaa viikossa.
Syö 2 rkl. rkl leseet. Ja vielä yksi hyviä uutisia - on sallittua aamulla 2 kertaa viikossa hemmotella itseäsi suosikkikamerasi kanssa.
Vaihe "Stabilisaatio"
Nyt syödä 3 rkl. lusikat leseet päivittäin, ja kerran viikossa syödä vain puhdasta proteiinia.
Ja viimeinen asia, johon kiinnitämme huomiota, on Dukan-proteiinin ruokavalion haitat.
- Ensimmäistä kertaa tuntuu hyvin väsyneeltä.
- Elimistössä on vitamiinien väheneminen, joten syö niitä ylimääräisesti.
- Syö pieni määrä kasvirasvoja.
Kuten näette, Ducane- proteiinin ruokavalio ei aiheuta merkittävää haittaa keholle, mikä tarkoittaa sitä, että voit menettää painon ja pelätä kauheita seurauksia.