Haluatko lisätä lihasmassaa ja löytää kauniita lihaksia eroon rasvakertymistä? Tässä autat proteiinia tai toisin sanoen proteiinikokeria. Jos et luota urheiluurheiluun ja et halua käyttää kemikaaleja, voit käyttää sellaisia todistettuja keinoja kuin kotitekoinen proteiinikokki.
Mikä auttaa proteiinipitoisuutta omilla käsillään?
Kehittyneet kehonrakentajat tietenkin tietävät, että yksikään ruoka ei anna sinun luoda nopeasti ja helposti helpotusta, kuten urheilullista ravitsemusta tarjoavia yksittäisiä aineita. Osittain ne ovat oikeita - vaikutus ei todellakaan ole niin nopea, koska luonnollisissa tuotteissa ei käytännössä ole puhdasta proteiinia tai yksittäisiä aminohappoja. Samanaikaisesti kotona valmistettu proteiinikokeri ei anna niin paljon haittavaikutuksia, eikä se haittaa suodatuselimiä (maksa ja munuaiset), jotka yleensä kärsivät kemikaalien saannista.
Muilta osin cocktailien kotimaisten ja kemiallisten proteiinien toiminta on sama - sen tarkoituksena on vahvistaa kehoa proteiinilla, mikä mahdollistaa lihasten tehokkaan kasvatuksen. Miten valmistaa proteiinikokeri kotona, ei ole niin paljon vaikeuksia. Monet tytöt käyttävät proteiinien ravistelua painonpudotukseen - ne täydentävät nälän, osallistuvat lihasmassan muodostumiseen, jotka vuorostaan käyttävät aktiivisesti kaloreita, mikä aiheuttaa rasvasolujen hajoamista. Lisäksi proteiini kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä on edellytys ylipainon poistamiseksi. Ja yli 30-vuotiaille tytöille proteiinikokituksen pitäisi yleensä tulla suosikki ruokalaji, sillä tällä hetkellä lihakset alkavat menettää sävyään.
Proteiini-cocktail kotona: määrä
Toiminnasta riippuen saatat tarvita erilainen määrä proteiinia. Jos käytät istumisaivaa, tarvittavan proteiinin määrä on 0,86 g painokiloa kohden. Keskimääräisellä aktiivisuudella tarvitset 1,4 g / kg painoa ja korkealla tasolla - 2 g / kg painoa. Laske painosi sopivalla indikaattorilla ja näet, kuinka paljon proteiinia päivässä tarvitset.
Tyttö, joka on aktiivisesti mukana urheilussa, tarvitsee 2 g proteiinia painokiloa kohden, eli 50x2 = 100 grammaa proteiinia päivässä. Noin 50 grammaa saat ruoan kanssa, mikä tarkoittaa, että 50: stä saa cocktaileja.
Kuinka tehdä proteiinikokeri kotona?
Olette päättäneet tarkistaa ruokavaliosi, mutta eivät tiedä, miten proteiini ravistetaan? Tässä ei ole mitään monimutkaista. Tässä on muutamia hyviä reseptejä:
Proteiinikokki kaakaon kanssa
ainesosat:
- vesi: 100 - 200 ml;
- maito (rasvaton): 200 ml;
- raejuusto: 300 g;
- kaakaota: 1 rkl.
valmistelu
Sekoita kaikki ainekset sekoittimella, viuhalla tai haarukalla. Tässä cocktailissa on 48 g proteiinia, 26 g hiilihydraatteja ja 0 g rasvaa.
Proteiinikokki kaakaon ja pähkinöiden kanssa
ainesosat:
- Kaakao: 2-3 rkl;
- pähkinä: 10 kpl;
- soijamaito: 300 ml;
- raejuusto: 300 g;
- kookospähkinät: veitsen kärjessä.
valmistelu
Sekoita kaikki ainekset sekoittimella, viuhalla tai haarukalla. Tässä cocktailissa 62,5 g proteiinia, 21 g hiilihydraatteja ja 36,5 g rasvaa (730 kcal).
Mansikan proteiinikokki
ainesosat:
- maito (1,5%): 200 ml;
- raejuusto: 200g;
- Mansikat: 100 g.
valmistelu
Sekoita kaikki ainekset sekoittimella, viuhalla tai haarukalla. Tässä cocktailissa 34 grammaa proteiinia, 26 grammaa hiilihydraatteja ja 3,8 grammaa rasvaa (282 kcal). Miten tehdä kotitekoinen proteiini ravistellaan, mikään ei ole mikään monimutkainen. Pääasiassa älä unohda vähentää ruokavaliosi kalorisisältöä, muuten seurauksena voi saada hyvin.