Glutamiini (glutamiini englanniksi) on nykypäivän urheilijoille suosittu lisäaine, joka on tärkeä aminohappo. Se on proteiinia ja se on välttämätöntä lihasten kasvulle ja immuunijärjestelmän ylläpidolle. Ihmiskehossa tämä aine kertyy lihakseen, joka koostuu glutamiinista 60%: lla ja kiertää veressä. On hyvä ymmärtää, miten glutamiinia otetaan asianmukaisesti saadakseen mahdollisimman suuren hyödyn tästä aineesta.
Milloin ja missä tapauksissa on parempi ottaa glutamiini?
Jos epäilet, kuinka käyttää glutamiinia ja haluatko tehdä sen, korreloi sen vaikutus kehoon tavoitteidesi kanssa. Jos aiot lihasmassaa ja harrastat aktiivisesti urheilua - tämä on sinun valintasi.
Jos sinulla on muita tavoitteita, niin kysymys siitä, miten otat l-glutamiinia, edessäsi ei yleensä pidä seistä. Toistaiseksi tähän aineeseen ei ole virallisesti todistettu tämän aineen vaikutusta lihasten kasvuun, joten ennen kuin käytät glutamiinia, muista ottaa huomioon muut vaihtoehdot, jotka ovat jo osoittautuneet myönteisiksi.
Kuinka paljon glutamiinia päivässä?
Muista, että aineita, kuten l-glutamiinia, ei voida ottaa hallitsemattomiksi. Annos riippuu sellaisista parametreistä kuin fysikaalinen valmistelu ja kuorma. Yleensä on suositeltavaa juoda 8 - 20 grammaa päivässä.
Kuinka paljon ottaa glutamiinia?
Myös ajankohta, johon kannattaa ottaa glutamiinia, on myös syytä neuvotella lääkärin tai kouluttajan kanssa. Yleensä samankaltaisia aineita käytettäessä tarvitaan pieniä taukoja useita kertoja vuodessa.
Miten ottaa glutamiini?
Tärkeintä on muistaa, että glutamiini on epästabiili kosteassa ympäristössä. Siksi, jos ajatellaan glutamiinin, jauheen tai kapseleiden ottamista, monissa tapauksissa on parempi ottaa kapseleita, koska tehdä ratkaisu harjoittelun jälkeen salissa ei ole liian kätevä, ja voit ottaa kapselit mukanasi missä tahansa. Hyväksy se jonkin seuraavista järjestelyistä:
- Tasaa koko päivän 2-3 grammaa kohden.
- Vain harjoittelupäivinä ennen koulutusta sen jälkeen, ja myös nukkumaanmenoa varten 5-10 grammaa.
Myös maahanpääsyjärjestelmä valitaan yksitellen. Siksi tällaista ainetta kuin glutamiinia ei pidä pitää itsestäänselvyytenä - on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jotka vaativat sinulle juuri tarvitsemia annoksia.