Hylkäämään ylimääräiset kiloa, herättämään aivot nukkumisen jälkeen, nauttia tuoreuden aamupäivästä on luettelo siitä, mitä haluaisimme todella elää. Aamurelu - se auttaa meitä saamaan mitä halusimme. Mutta tärkein kysymys on - miten päästä itsellesi aikaisin ja ajaa pari kilometriä?
Motivoi itsesi
Tässä numerossa, kuten monissa muissakin, tärkein asia on motivaatio . Ilman sitä olemme itse asiassa amorfisia tässä elämässä. Ja jo niin monimutkaisessa kysymyksessä, sitäkin voimattomampi. Motivaatiota löytyy kaikesta elämäsi perusteella: paitsi painonpudotuksen suorittamiseksi, voi olla häiriöitä hengästyneenä pari portaiden jälkeen, aamulla "raskas" pää ja muut kotitalouksien haitat. Määritä itsesi syyt, ja tehtävän saada itsesi juoksemaan aamulla katoaa.
Toinen vaihe, joka auttaa sinua ylläpitämään kiinnostusta tähän hankkeeseen, on luoda mukavat käyttöolosuhteet. Valmista lomake, jossa voit olla mukava, jonka haluat, anna lempimusiikkisi nopeasti ja sytyttämättömällä vauhdilla pyörittää sinua etäisyydellä. Suunnittele etukäteen reitti, joka on mukavin useista syistä: varjoisa kujalla, jokipohjassa, puistossa tai puistossa, jossa oli hyvä aika, huonoja katuja.
Prosessin monipuolistaminen, jotta se ei muuttuisi rutiiniksi, mutta odottaa jotain uutta. Esimerkiksi nyt voit löytää monia urheiluohjelmia älypuhelimille, jotka seurata tietäsi, laskea mittarilukema, nopeus ja jopa laskea kulutettujen kalorien määrää. Järjestä omat kilpailut, lisää mittarilukemaasi, käytä enemmän energiaa, vertaile indikaattoreita. Sanaa analysoitko saavutuksesi ja yrität ylittää ne.
varotoimenpiteitä
Toinen ei ole tärkeämpi kysymys: kuinka ajaa aamulla. Painonpudotukselle ja muille tarkoituksille on tärkeää suorittaa oikein niin yksinkertainen liikunta kuin käynnissä. Ennen kuin aloitat aamulla, aloittelijoille on useita suosituksia, joita myös ammattilaiset noudattavat. Yksi tärkeimmistä on lämmittely . Muista: Vammojen, liikkumisien, nyrjähdysten ja kouristusten välttämiseksi koskaan edes aloittaa vaaleaa kävelyä ilman lämpenemistä jalkojen lihasten ja nivelten. Etsi pieni visiiri ja vedä vasikan lihaksia, peitä, hyppää varpaisiin, tee pari hyppää polvilla rinnalle, tee alkeelliset leanings varpaisiin. Tämä on vähimmäismäärä harjoituksia, joiden avulla et voi vahingoittaa itseäsi terveydentorjunnassa.
Lopullinen kosketus määrää, milloin se ajetaan. Aamulla on tärkeää määrittää aika, joka ei pakota kehoa, anna sen herätä vähitellen, tuovat sen pieneen kuormaan.
Juokse aamulla virittää positiivinen. Joskus tärkeimmät ja kirkkaat ajatukset tulevat juuri tällaisten oppituntien aikana.