Monet kieltäytyvät urheilusta, koska he uskovat, että hyviä tuloksia tuottavat harjoitukset ovat monimutkaisia ja vaativat erityistä valmistelua. Itse asiassa näin ei ole, koska "resepti" on saatavilla ja antaa hyviä tuloksia. Harjoituspalkki - erinomainen tilaisuus tehokkaaseen harjoitteluun, koska se ei vaadi lisävarusteiden käyttöä, riittää, että sinulla on vain tasainen pinta lähistöllä. Monet aloittelijat ovat kiinnostuneita siitä, mitä baari tekee ja kuinka se on asianmukaisesti toteutettu hyvän tuloksen saavuttamiseksi. Palkin säännöllisen suorituskyvyn ansiosta voit laihtua tai pitää painonne. Se auttaa myös muodostamaan lihaksikorkoretin, vähentämään selkärangan riskejä ja parantamaan asennonsa . Harjoittelun aikana kuormitus putoaa kehon eri osiin, jolloin voit irrottaa taitokset olkapäiden alle, vähentää vyötäröä, lonkkia ja pakaroita. Being in the bar, voit parantaa verenkiertoa reidet ja pakarat, jonka avulla voit päästä eroon selluliittia ja parantaa ihon kunnossa. Asiantuntijat uskovat, että baari on erinomainen ehkäisy osteochondrosis.
Kuinka oikein tehdä harjoituspalkki - klassinen vaihtoehto
Perinteinen palkki voidaan suorittaa kahdessa versiossa:
- Suorissa käsissä . Pitäkää painoa makaavana, lepäävät kämmenten ja jalkojen alla. Kädet tulee sijoittaa hartioiden leveydelle, ja kädet, kyynärät ja hartiat muodostavat yhden viivan. Jalat voidaan yhdistää tai hartioiden leveydellä. Tärkeä edellytys - kehon on muodostettava suora viiva. Monet aloittelijat tekevät vakavan virheen ja taivutetaan alaselkään, joten tarkkaile tätä hetkeä. Vedä vatsasi ja paina puristusta ja suosittele myös pakaroiden pakottamista. Pysy tässä asennossa mahdollisimman kauan.
- Kyynärpäät . Pidä painopiste valehtele, mutta nyt kyynärpäät ja jalat. Harjoituspalkin versio antaa hieman erilaisen vaikutuksen: puristimen, rintakehän ja alaselän lihasten kuormitus lisääntyy. On tärkeää, että kyynärpäät ovat ehdottomasti hartioiden alla. Uskotaan, että tämä harjoituksen versio vaatii enemmän voimaa, joten alkuvaiheessa voit polvistua lisätäksesi toisen tukipisteen. Varmista vain, että polvet ja lonkat ovat jännittyneet. Pidä palkin tässä versiossa harjoituksen pitäisi olla vähintään kaksi minuuttia, ja sitten lisätä asteittain kuormaa.
On suositeltavaa tehdä useita lähestymistapoja mahdollisimman suuren vaikutuksen saavuttamiseksi. Lisää kuormaa asteittain ottaen huomioon omat kyvyt ja tunnelmat.
Harjoituspalkin tekeminen - muut vaihtoehdot
Erittäin suosittu sivupalkki, jota suositellaan täydentämään harjoittelun klassista versiota. Se lisää vatsan ja hartioiden lateraalisten lihasten kuormitusta. Sivupalkin ansiosta voit tehokkaasti päästä eroon ylimääräisistä tuumista vyötäröllä. Suoritustekniikka: sijaitsevat toisella puolella ja lepäävät taivutettuun kyynärpäähän, ja toisaalta voidaan laittaa lonkat. Pura runko pois lattiasta, niin että painopiste on jalat ja kyynärpää. Älä unohda, että kehon on muodostettava suora viiva. Yritä pitää polvet mahdollisimman tasolle, heidän ei tarvitse muodostaa yhteyttä. Tehtävä monimutkaistaa ja tehostaa vaikutusta, toinen käsi voidaan vetää ylös. Toinen vaihtoehto on sivupalkki kyynärpäässä.
Harjoituspalkin tehokkuuden lisäämiseksi voit täydentää sitä seuraavilla elementeillä:
- Harjoituksen klassisen version suorittaminen voit vetää yhden jalkaan, taivutettu polvessa, rintaan tai vetämällä käsi eteenpäin.
- Kun olet sivupalkissa, voit nostaa yhden jalka ylös. Tai keinuvat yläosaan, liikkuvat ylhäältä alas, hieman kääreen kotelo.
- Perinteisen palkin kuormituksen lisäämiseksi jalat voidaan asettaa fitballille .