Aluksi palloa käytettiin kuntoutukseen potilailla, joilla oli selkävaivoja, ja lopulta alkoi käyttää fitballia muuhun tarkoitukseen, mukaan lukien laihduttaminen. Nykyään lähes jokaisessa kuntokeskuksessa on luokkia, jotka käyttävät tätä palloa.
Luokat, joissa fitball on laihtuminen auttaa:
- Kauniin ja oikean asennon muodostaminen. Harjoitusten aikana selkälihakset aktiivisesti toimivat pallolla, joka muodostaa vahvan korsetin.
- Tee lehdistölle kaunis helpotus. Tasapainon säilyttäminen koko harjoituksen ajan on jatkuvasti pidettävä painettuna jännitteenä.
- Lisää huomattavasti voimakkuutta ja kestävyyttä. Harjoittelun aikana kaikki lihaskertoimet toimivat, mikä parantaa koko organismin sävyä.
- Päästä eroon selkäkipuista ja jopa tietyistä sairauksista ja lisää joustavuutta .
- Paranna koko kehon joustavuutta. Fitbole-harjoitukset auttavat tekemään erinomaisen venytyksen, jota ei voi saada muilla harjoituksilla.
- Päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Pallon oppitunnin aikana aineenvaihdunta kiihtyy, mikä auttaa rasvan rasvan tallentamista kehossa.
Kuinka valita fitball painonpudotukseen?
Tällainen pallo aerobiseen liikuntaan on melko edullista. Kun valitset fitballin, sinun on aina kiinnitettävä huomiota materiaalin laatuun, josta pallo on tehty. Alitasoisilla näytteillä on epämiellyttävä tuoksu kumista, joka ei myöskään ajan myötä tuhoa. Kiinnitä huomiota etikettiin, jossa pallon enimmäiskoko on osoitettu, mutta sitä ei ole suositeltavaa täyttää niin paljon, että sen murtumisen riski kasvaa. Käytä taulukon arvoja saadaksesi oikean halkaisijan kasvuun.
| Pallon halkaisija, cm | Korkeus cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Toinen tehokas menetelmä - istua pallon päälle, polvien pitäisi löytää hieman matalampi kuin lantio.
Painonpudotus Fitball
Pallon harjoittelu auttaa sinua parantamaan puristimen, selän, käsien ja jalkojen kunnetta.
- Harjoitusnumero 1 - sit-ups. Tällainen harjoitus on suositeltava kaikille niille, joilla on selkäkipu, myös raskaana oleva kipu. Ottakaa pallo ja astu taakse seinälle, aseta jalkapallo teidän ja seinän välille. Kyykky, kunnes lantio ja jalka ovat 90 astetta. Jos pallo ei pudota pois eikä häiritse, se on painettava tiukasti seinää vasten. Tee 10 istuvuutta.
- Harjoitusnumero 2 - hyppy. Jalkojen ja pakaroiden vahvistamiseksi on välttämätöntä hyppäämään jalkapallon painonpudotukseen. Hyppää niin, että jalat eivät pääse lattialta, vaan pakarat palloa. Hyppää, kunnes tunne väsymystä jaloissasi, noin 40 hyppää.
- Harjoitusnumero 3 - kiertyminen. Sinun on järjestettävä niin, että pääpaino oli kämmenellä, jonka pitäisi olla suoraan olkapään alle, ja pallo sijaitsee nilkkojen alapuolella. Rungon on oltava lattian suuntainen. Sinun tehtäväsi on vetää polvet ylös rintakehään uloshengityksen aikana ja hengittämällä palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10-15 kertaa.
- Harjoitusnumero 4 - paina. Aseta pallo niin, että se on lantion alla, etkä aja sitä. Kehon korostaminen tulisi olla sukkia ja palloa kohden ja laittaa kätesi pään taakse. Hengityksessä nosta runkoa niin korkealle kuin mahdollista, alenna sitä hengittämällä. Tee 15 toistoa.
- Harjoitusnumero 5 - valssaus. Pääset polviin ja laita kädet palloon. Sinun tehtäväsi on painaa lehdistöä ja taivutella eteenpäin, rullaa kyynärpäät. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.
Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua menettämään painonsa ja parantamaan kehosi kunnon. Juna vähintään 3 kertaa viikossa, jos on halu, niin lisää.