Bodyflex on erinomainen tekniikka hengitystyön voimisteluun, jonka avulla voit tehokkaasti vaikuttaa rasvakertymiin. Se toimii hyvin niille, jotka eivät ole koskaan osallistuneet urheiluun, mutta entisten urheilijoiden vaikutus on heikko - he ovat jo muuttaneet aineenvaihduntaa. Järjestelmä on erityisen suosittu nuorten äitien ja ihmisten keskuudessa, jotka eivät pysty suorittamaan intensiivisiä fyysisiä harjoituksia.
Viiden askeleen hengähdys
Jotta monimutkaisuus toteutettaisiin oikein, sinun on ensin hallittava pääosaa - hengitys, joka koostuu viidestä vaiheesta:
- Hitaasti, rauhallisesti rauhallisella tahdilla, hengitä ulos suun kautta koko ilmaa keuhkoista. Samanaikaisesti huulet on taitettava putkeen.
- Ota nopea ja voimakas hengitys.
- Auttamalla itseäsi kalvolla, hengitä koko ilmaa suustasi voimalla, tuottaen äänen kuin "nivus".
- Pidä hengitystäsi, voimakkaasti vatsasi. Laske itsesi 10: een kohtalaisella vauhdilla.
- Rentoudu, lopeta imemistä vatsaan ja hengitä.
Jos et saa vatsaa sisään, se tarkoittaa, ettet hengitä kunnolla. Koska sinun pitäisi lukea tekniikka uudelleen ja junaa, kunnes saat sen.
Bodyflex: harjoitukset vatsaan ja sivuihin
Bodyflex vatsaan, sivuihin ja vyötäröön on erinomainen tapa tuoda kehosi muotoon ja käyttää sitä vain 15 minuuttia päivässä. On tärkeää harjoitella säännöllisesti, muuten ei tule olemaan vaikutusta. Seuraavat harjoitukset bodyflex auttavat puhdistamaan vatsaa mahdollisimman lyhyessä ajassa:
- Harjoitus sivujen venyttämiseen . Ota hengitysvaikeus: jalat taivutetaan polven olkapään leveyteen, pakarat työnnetään takaisin, kämmenet hieman polvien yläpuolella. Suorita hengitystapahtuma. Sen jälkeen laske vasen käsi, työnnä kyynärpää vasemmalle polvillesi ja siirrä kehon painoa siihen ja ota oikea jalka syrjään, jätä jalat pois lattiasta ja vetämällä varpaita. Nosta oikeaa kättäsi ja vedä sitä ylöspäin, tunne lihaksen venytys kainaloista vyötäröön. Laske 8, palaa lähtöasentoon. Toista kolme kertaa kummallekin puolelle.
- Bodyflex litteälle mahalle . Ensimmäinen asento on seuraava: makaat selässäsi, nosta jalat niin, että polvet ovat taivutetut ja jalat koskettavat lattiaa. Vedä kätesi ylös. Suorita hengitysrengas nostamatta päätäsi lattialta. Laita sitten käsiisi suoraan ylös, repäise hartiat ja heittää pääsi takaisin. On tärkeää repäistä itsesi pois lattiasta mahdollisimman paljon. Sitten hitaasti uppoavat lattialle - selkärangan takana selkärangan takana lantiosta päähän. Kun lasket pään, nouse heti uudelleen. Tässä tilanteessa lukitse 10 tiliä. Toista harjoitus kolme kertaa.
- Harjoitus sakset (pääharjoittaja on bodyflex vastoin vatsasta). Löytää lattialla suorilla jaloilla, laita kätesi pakkosi alle kämmentuillasi alas. Et voi repätä päätä ja laskeutua takaisin lattialta. Suorita hengitystapahtuma. Nosta sitten molemmat jalat 8-9 senttimetrin etäisyydelle lattiasta. Vaihtoehtoisesti nosta jalat, kun jäljität saksin liikkeitä, vedä jalkojenne varpaita. Suorita 10 tilillä. Toista koko harjoitus kolme kertaa.
- Pretzelin harjoittaminen (tämän harjoituksen monimutkainen vaikutus kattaa vyötärön, lantion ja alaselän). Istu lattialla ylitse jalat jalassa niin, että vasen polvi on ylhäällä. Polven alla oleva jalka on pidettävä suorana ja vaakasuorana. Vasemmalla kädelläsi, paina lattiaa taakse ja pidä vasemmalle polvillesi. Suorita hengitystapahtuma. Siirrä sitten ruumiin paino vasempaan käsivarsiin ja oikea vetää polviasi kohti sinua ja ylös. Tässä tapauksessa taivuta vartalo vyötärö vasemmalle, kunnes voit katsoa taaksepäin. Pidä kiinni, tunne jännitystä ja venyttelyä, 10 laskussa. Toista kolme kertaa kummallekin puolelle.
Selkeyden vuoksi voit käyttää vartalon videokasvatusta vartalon kanssa Marina Corpanilla tai muulla ohjaajalla.