Ylikunto

Jotkut ihmiset vuosikausia eivät voi tuoda itsensä käymään läheiselle kuntosalille ja ainakin oppimaan luokkien aikataulun ja kustannukset. Toiset, toisin kuin tämä ääri, viettävät kaiken vapaa-ajan kuntosalin syntyperäisessä ilmapiirissä. Tämän seurauksena vanha totuus vahvistuu: joka tapauksessa sinun täytyy tietää toimenpiteestä. Myös urheilun täydellinen puuttuminen elämässä on huono, samoin kuin sen liiallinen läsnäolo - itse asiassa se uhkaa ylikuntoaudin oireyhtymää.

Ylikylläisyys: ominaisuudet

Ylikellotus on patologinen tila, jolla on epämiellyttäviä seurauksia keholle. Sillä on ominaista se, että henkilö on fyysisesti ja henkisesti loppuun menettänyt motivaatiota. Hänen lihaksillaan ei ole aikaa toipua, aminohapot ovat alijäämäisessä tilassa, jopa lihaskudoksen tuhoutuminen ja keskushermoston ylikuormitus ovat mahdollisia. Siksi on niin tärkeää, ettet vaivaa kehoasi sietämättömällä kuormalla, vaan menemään selkeästi kunto-ohjaajan ohjeisiin.

Yliharjoittelu: oireet

Ylikellotus urheilussa tai urheilutaudissa on erittäin epämiellyttävä kunto urheilijalle. Yleensä ylikunto on ilmaistu seuraavissa merkkejä:

• edistyksen puute koulutuksen seurauksena ja joissakin tapauksissa - regressiota;
• tarttuvan taudin oireiden ilmaantuminen vähentyneen immuniteetin vuoksi;
• lihaksikas tai muu liikkumaton lihaskipu;
• äkillinen koulutuksen motivaation menetys;
• epätavallisen nopea väsymys;
• lyhyt mieli ja ärtyneisyys;
• Masentunut tilanne;
• merkittävä ruokahaluttomuus;
• häiriöt sydämen työssä;
• havaittavissa oleva vahvuus;
• lymfosytopenia.

Harvoissa tapauksissa yliannostus on oireeton, mutta tässäkin tapauksessa se voidaan tunnistaa: tällaisen ajanjakson aikana suoritetun koulutuksen tulokset ovat perinteisesti kokeneet tasausvaikutuksen eli kuormituksesta riippumatta eivät liiku missään suunnassa. Kuitenkaan tällaista diagnoosia ei voida antaa yksinään: vain kokenut lääkäri voi ymmärtää kaikki kouristukset, joita on käsiteltävä.

Kuinka välttää ylikuntoa?

Kuten monien muiden tautien tapaan, on paljon helpompi välttää ylikuntoa kuin parantaa sitä ja päästä eroon kaikista kielteisistä seurauksista. Tässä voit auttaa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä:

• kouluttajan suosittelemat koulutuksen tiheydet;
• täydellinen, oikea ravitsemus;
• hyvä unta (8-9 tuntia päivässä);
• Ajankohtainen karkaisu;
• Jakaa harjoitus.

Tällainen yksinkertainen sääntö ja ennen kaikkea - asianmukainen asenne urheiluun - auttaa varmasti koskaan palaamasta tähän tilaan. Hän joutuu yleensä joko aloittelevien harrastajien tai yrittäjien liialliseen lisääntymiseen.

Yliharjoittelu: hoito

Jos lihaksen ylilentojen tila vahvistetaan, tulee välittömästi ryhtyä seuraaviin toimenpiteisiin, joiden avulla voidaan nopeasti voittaa tällainen epätavallinen sairaus ja jatkaa menestys kehittää kehoa.

• tulosten nopeuttamiseksi on tarpeen suorittaa krioterapia tai termoterapia;
• tarvitsevat tauon 5-7 päivän harjoittelun aikataulussa;
• edes ensimmäisen kerran palaamisen jälkeen, vähentää harjoittelun määrää;
• katsella ruokaa - sen on oltava poikkeuksellisen oikea;
• on tärkeää saavuttaa täysi nukkua vähintään 10 tuntia päivässä;
• jos tarpeen, ota adaptogeenit;
• syvä ammatillinen lihaksikas hieronta näkyy.

Miten voin kertoa, onko hoito auttanut? Ensinnäkin, masentunut tilanne katoaa, ja toiseksi, kun olet palannut koulutukseen, voit seurata edistystä.