Jokainen, joka elämässään aikataulussa on myöntänyt paikan fyysiselle rasitukselle ensimmäisen istunnon jälkeen, joutuu kohtaamaan tällaisen ongelman kuin lihaksen kipu koulutuksen jälkeen. Mikä pahempaa, jos tällaista kipua ei esiinny - tämä tarkoittaa sitä, että henkilö ei harjoittanut tarpeeksi kovasti. Harvoin harvoin lihasten kipu koulutuksen jälkeen voi esiintyä kokeneemmissa urheilijoissa pitkän tauon jälkeen urheilutoiminnassa. Ne, jotka säännöllisesti käyttävät harjoittelun jälkeen, tuntevat pääsääntöisesti miellyttävän sävyn lihaksissa. Mutta kaikki uudet harjoitukset tai voimakkaampi kuorma voivat johtaa epämiellyttäviin tunteisiin lihaksissa. Siksi ne, jotka alkavat kuntosalilla tai muilla urheilutoiminnoilla, pitäisi olla valmiita tähän.
Lihaskivun tärkeimmät syyt:
- fyysisen rasituksen seurauksena kehomme lihakset tukahduttavat, mikä johtaa maitohapon muodostumiseen. Maitohappo kerääntyy lihakseen ja aiheuttaa kipua harjoittelun jälkeen. Kipu tapahtuu lihasjännityksellä ja myös paineella. Onneksi tämä kipu on lyhytkestoinen;
- Kipu lihaksissa liikunnan jälkeen johtuu mikrotraumasta. Pienin lihasvaurio aiheuttaa tulehdusprosessia ja ärsyttää kipu-reseptoreita, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Tyypillisesti tällainen kipu tapahtuu päivässä harjoittelun jälkeen. Kipu johtuen lihaskudoksen pienistä murtumisista tapahtuu pääsääntöisesti alkuvaiheessa, ajan myötä lihasten kuituja vahvistetaan ja 4-5 harjoittelun jälkeen epämiellyttävät tuntemukset eivät näy. Kipu ensimmäisen harjoittelun jälkeen menee itsestään 3-4 vuorokaudessa;
- kipu voi tapahtua hyvin pitkän ja voimakkaan harjoittelun jälkeen. Raskaiden lihasten kuormituksen seurauksena kiputekijöiden herkkyys muuttuu akuutiksi. Ja koska nesteen ja suolan luonnollisen suhde kudoksiin leviää, on epämiellyttäviä tunteita. Tämä ilmiö voi aiheuttaa kipua alareunassa harjoittelun tai kouristusten jälkeen. Erikoislääkärit suosittelevat tässä tapauksessa nesteen käyttöä suoraan harjoittelun aikana tasapainon palauttamiseksi elimistössä.
- kipu lihaksissa ja nivelissä harjoituksen jälkeen, jos keho on ylikuormitettu. Yleensä kipua lisäksi henkilö tuntee voimaa, heikkoutta ja kyvyttömyyttä harjoittaa fyysisiä harjoituksia tavallisella äänenvoimakkuudella. Tällöin myös biokemiallisten aineiden tasapaino elimistössä häiriintyy. Jos näitä oireita havaitaan pitkään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, muuten elimistö voi aiheuttaa vakavia ongelmia.
Kuinka lievittää kipua kuntoilun jälkeen:
- Paras korjaus lihaksen kipuun koulutuksen jälkeen on lämmin kylpy merisuolalla. Vesi ei saa olla kuuma - enintään 39 astetta;
- voit päästä eroon lihaskivusta koulutuksen jälkeen kuumalla lämmittimellä tai puristuksella, jota tulisi käyttää kehon sairaudelle;
- erittäin tehokas keino lihasten kipuun kuntoilun jälkeen on hieronta. Hieronnan aikana verenkierto kasvaa, mikä osaltaan edistää veden ja suolan tasapainon palautumista elimistössä. Voit tehostaa vaikutusta voit hyödyntää
hierontaöljyä, esilämmitä se kädessäsi. On tärkeää, että tämä menettely ei aiheuta epämukavuutta. Hieronta on parempi kuin mikään muu keino päästä eroon selkäkipusta koulutuksen jälkeen; - Voit säästää lihaksikivulta koulutuksen jälkeen voi olla erityisiä voiteita ja balsamia, joita myydään miltei missään apteekissa. Tällaisten aineiden koostumukseen kuuluvat erityiset astringentit tai aktiiviset komponentit, jotka vaikuttavat kiputekijöihin.
Muista, että säännöllisen kipua lihaksissa harjoittelun jälkeen sinun on pienennettävä kuormaa niin, ettet vahingoita koko kehoa!