Vumbilding on uusi suunta, jonka avulla voit kouluttaa intiimejä lihaksia. Ei ole tarpeen mennä harjoitteluun , koska harjoitukset ovat yksinkertaisia ja niitä voidaan suorittaa kotona.
Mitä naisille suunnattuja intiimejä lihaksia harjoitetaan kotona?
Ensinnäkin harjoitukset ovat hyödyllisiä naisille, jotka ovat synnyttäneet lapsen, koska he voivat nopeasti toipua ja ne, jotka haluavat tulla raskaaksi, auttavat heitä valmistautumaan synnytykseen. Toiseksi naisvaltaisten intiimien lihasten koulutus auttaa parantamaan seksuaalisen elämän laatua. Emättimen koulutetut lihakset auttavat lisäämään nautintoa ja antamaan nautintoa kumppanille. Kolmanneksi vammojen parantaminen parantaa sukupuolielinten verenkiertoa ja edistää hormonaalisen taustan vakauttamista.
Voimistelu intimisten lihasten vahvistamiseen
Yleensä on monia harjoituksia, jotka antavat kuormituksen intiimille lihaksille. Suosituimmat ovat Kegelin harjoitukset .
Voit kouluttaa intiimejä lihaksia kotona valitsemalla tällaiset harjoitukset:
- Aseta itsesi selälle ja laita kätesi näin: toinen rinnalle ja toinen vatsasi. Hengitä syvään ja hengittää. Sitten hengitä, mutta samalla täytä vatsa, ei rintakehää. Tee 10-15 toistoa. Ajan mittaan, suorita tämä liikunta kun seisoo ja istuu. Tämä tekniikka parantaa verenkiertoa.
- Seuraava harjoittelu intimisten lihasten, nimittäin clitoral lihaksia. Keskity tähän tiettyyn alueeseen, alkaa leikata ja rentoutua lihaksia. Määritä, mitkä lihakset on kiristettävä, oppivat lopettamaan virtsaamisen. Lisää jokaisen harjoituksen aikana jännitystä, kunnes tunnet hieman jännitystä. Tämän seurauksena sinun tarvitsee tehdä 30 leikkausta yhdessä harjoittelussa ja aloittaa 5 paremmin.
- Istu selällesi,
taivuta polvet ja vedä sulkijalihakset - ympyrän muotoinen lihas, joka lopettaa virtsarakon, emättimen ja peräaukon. Lukitse paikka hetkeksi ja rentoudu. Koulutuksen tuloksena sinun on opittava vetämään sulkijalihakset ilman pakaroiden ja vatsan lihaksia. Tee retraktio 10 min. - Emättimen lihasten vahvistamiseksi voit tehdä tällaisen harjoituksen: seisota niin, että jalat ovat hartioiden päässä ja sukat näyttävät vastakkaisiin suuntiin. Hitaasti laskeudu alas niin, että polvet ovat suunnattu eri suuntiin. Alemassa asemassa pidä painettuna 15 sekuntia, ja sitten nouse.
Harjoituksia lihasten vähentämiseen voidaan tehdä seksuaalisen kanssakäymisen aikana, mikä paitsi lisää tehokkuutta myös antaa iloa.