Wellness-voimistelu selän ja selkärangan puolesta on välttämättömyys lähes jokaiselle planeetan asukkaalle. Sukupuolesta ja iästä riippumatta yli 80% väestöstä kärsii useista selkärangan sairauksista ja sairauksista, mikä vaikuttaa varmasti ihmisten terveyteen ja elämänlaatuun. Ja koska nykyaikainen elämänrytmi ei edistä tilanteen parantamista, monille, liikuntaa säästävät harjoitukset, jotka säästävät matalaa liikkuvuutta ja lievittävät jännitystä lihaksilta, ovat säästöjä. Yritetään selvittää, mitä pitäisi ohjata valitsemalla terapeuttisen voimistelun harjoitukset selkärangalle ja mitkä ovat eri tekniikoiden edut ja haitat.
Ensinnäkin on tarpeen selvittää, onko selkärangan ongelmia, tai harjoituksia tarvitaan vain ehkäisyyn. Tosiasia on, että tuki- ja liikuntaelinten monilla sairauksilla kuormituksia voidaan kieltää, ja jopa yksinkertaisilla harjoituksilla tällaisissa tapauksissa voi olla päinvastainen vaikutus. Samanaikaisesti suurin osa selkärangan häiriöistä korjataan tarkasti harjoitusten avulla. Siksi tapauksissa, joissa selkäkipu, selkärangan liikkuminen, kaarevuus tai muut häiriötilanteet havaitaan, on syytä selvittää syy ja valittava diagnoosiin sopiva voimistelu. Rinta- ja lannerangan terapeuttiset harjoitukset eivät salli käänteitä ja teräviä kaltevuuksia, ja joillekin rikkomuksille rinteitä voidaan täysin kieltää tai ne sallitaan vain yhteen suuntaan. Kohdunkaulan selkärangan valintaa tulisi lähestyä erityisen vakavasti, sillä mikä tahansa puristus tai syrjäytyminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia kehon yleiselle tilalle, mukaan lukien paineen tai aivohalvauksen vaara. Ehkäisevän tarkoituksen kannalta on syytä valita tekniikka, joka kompensoi liikkeen puuttumista ja kehittää selkärangan joustavuutta. Seuraavat tyypit tunnetuilla kuratiivisilla komplekseilla selkärankaisilla on laaja toiminta-alue ja niitä voidaan käyttää sekä lääketieteellisiin että ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.
Kiinalainen voimistelu Qigong selkärangalle
Kiinalainen viisaat kutsuvat selkärankaan elämän puun ja uskovat, että se on hänen kunnossaan, että ihmisen terveys riippuu. Qigong-terapian tavoitteena on palauttaa elintärkeän energian kierto - qi, ja ensisijainen rooli tässä prosessissa on selkäranka. Qigongin selkärangan terapeuttinen voimistelu on tehokasta sekä vammoissa että tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa, myös kroonisissa sairauksissa. Mutta ilman mentoria, poiminta ja hallitseminen sopivia harjoituksia on hyvin vaikeaa ja joissakin tapauksissa vaarallinen. Jos päätät valita tämän tekniikan, sinun pitäisi olla valmis muuttamaan elämäntapaa ja ajattelua, sillä ilman tätä harjoitusta on tehotonta.
Tiibetiläinen voimistelu ikääntymiseen liittyvien muutosten ehkäisemiseksi
Tiibetin voimistelu "Eye of Revival" on tarkoitettu kehon uudistamiseen ja ennen kaikkea energian käytäntöön. Tämän kompleksin harjoitukset mahdollistavat vain nivelten liikkuvuuden, mutta ne ovat myös tehokkaita erilaisissa toimintahäiriöissä ja rikkomuksissa ja myös vaikuttavat positiivisesti osteokondroosiin. On myös varoituksia - tiibetiläinen voimistelu kohdunkaulan selkäydelle voi olla vaarallista, jos suoritat pään taipumista väärin. Välikiristyslevyjen puristumisen estämiseksi harjoitukset, jotka vaativat kaltevuuksia, suoritetaan siististi, pää ei kallistu, vaan ulottuu ylöspäin ja vähitellen kallistuu, venyttämällä selkärankaa.
Terapeuttinen voimistelu Strelnikovoj selkäranka skolioosiin
Strelnikovan hengitysharjoituksia tunnetaan laajalti, ja vaikka tekniikka kehitettiin suhteellisen hiljattain, sen tehokkuutta ei ole testattu yhdellä sukupolvella. Edistämällä kudosten ja ruston uudistumista sekä selkälihaksen kehitystä harjoitukset eivät ainoastaan tasata selkärankaa vaan estävät myös osteokondroosin ulkonäön. Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan säännöllistä koulutusta pitkään aikaan. Voimisteluilla ei ole käytännöllisesti katsoen vasta-aiheita, joten se on saatavana erilaisille sairauksille.
Isometrinen voimistelu selkärangan lihaksille
Monien sairauksien ja selkärangan häiriöiden syy on lihasten heikkous, joka johtaa loukkaantumiseen kuormitettuna tai ylikorostettuna. Tämä voidaan välttää harjoittelemalla selkälihoja isometrisin harjoituksin, jotka eivät vahingoita rustokudoksia ja nivelten ja samalla kehittävät lihaksia, mikä tekee niistä vahvan ja joustavan.
Manuaaliset harjoitukset selkärangalle
Tämä tekniikka, jonka käsikirjoittaja V. Chentsov on kehittänyt, on suunniteltu selkärangan eri sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon ja koostuu yksinkertaisista harjoituksista. Tekniikan tekijän mukaan käsikäyttöinen voimistelu antaa paitsi vaikuttaa selkärangan ja selkälihaksen myös positiiviseen vaikutukseen koko kehoon.
Valitun voimistelun harjoitusten aloittamisessa on noudatettava kirjoittajien suosituksia, kuorman lisäämistä vähitellen, joustavuuden ja voiman kehittyessä ja säännöllisen harjoittelun jälkeen tulos ei kestää kauan odottaa.