Urheilun aikana henkilö menettää paljon vettä, jonka tasapainoa on täydennettävä. Monet lähetystyössä käyttävät urheilujuomia, jotka myös toimittavat keholle tarvittavat mineraalit ja hiilihydraatit.
Mitä he ovat?
Aktiivisten ainesosien määrää on useita juomia.
Isotoniset urheilujuomat
Tehoaineiden pitoisuus tällaisissa juomissa on identtinen nesteen kanssa, joka on ihmiskehossa. Voit juoda näitä juomia kaikilla kuormitustasoilla.
Hypertensiiviset juomat
Aktiivisten aineiden määrä tässä versiossa on suurempi kuin edellisessä. Näihin kuuluvat mehut, colas jne. Harjoittelun aikana juominen ei ole suositeltavaa.
Hypotoniset juomat
Tässä versiossa aineiden pitoisuus on alhainen, joten niitä suositellaan käytettäväksi pitkittyneiden kuormitusten aikana.
Urheilu Energiajuomat
Tällaisissa juomissa hiilihydraattien ja vitamiinien lisäksi löytyy piristeitä, esimerkiksi kofeiinia , tauriinia, guaranauutetta jne. Ne edistävät sitä, että henkilö voi kouluttaa kauemmin ja voimakkaammin.
Urheilujuomat kotona
Jotta voit säästää merkittävästi ja olla varmoja juomien laadusta, voit valmistaa sen kotona. Tärkeimmät ainesosat:
- sokeri on tarpeen väsymyksen poistamiseksi;
- vesi estää dehydraation;
- suola säilyttää nesteen.
Lisäksi voidaan käyttää hunajaa, luonnollista mehua jne. Hiilihydraatti-urheilujuomia, keitettyjä taloja voidaan tehdä itsestään omien mieltymystensä mukaisesti.
Kuinka valmistautua urheilujuomaa?
Valmistetaan 500 ml juomaa, joka sisältää 26 g hiilihydraatteja ja 290 mg natriumia, jonka ravintoarvo on 100 kcal, on tarpeen ottaa:
ainesosat:
- sokeri (hunaja) - 20 g;
- suola - 1 g;
- lämmin vesi - 30 ml;
- luonnon oranssi (sitruuna) mehu - 30 ml;
- kylmä vesi - 400ml.
valmistelu
Erillisessä astiassa sekoitetaan lämmin vesi, suola ja sokeri. Toisessa kulhossa yhdistää mehu ja kylmä vesi. Loppujen lopuksi yhdistävät saadut nesteet yhteen juomaan.
Juo valmistettua cocktailia koko harjoittelun ajan ja jos tuntuu, että väsytät nopeasti ja kun kestävyys ei ole korkea, reseptiä täytyy säätää lisäämällä siihen lisaa ja sokeria lisäämällä hiilihydraattien määrää.Kuinka tehdä se oikein?
Jos ammatti kestää yli tunnin, juo juomaa 15 minuutin välein, mutta tarkkaile lämpötilaa, se ei saisi olla kylmä.