Yksi suosituimmista tavoista vahvistaa terveyttäsi on monimutkainen isometrinen voimistelu. Se on hyvin epätavallista ja eroaa toisista, koska se pakottaa sinua rasittelemaan lihaksia, mutta älä venytä niitä ja voittaa vastustuskykyä. Ihanteellinen isometrinen voimistelu kiireisille ihmisille - loppujen lopuksi harjoitukset tarvitsevat vain 30-90 sekuntia, mutta yhdessä valmisteen kanssa - 5-10 minuuttia päivässä. Onko se paljon? .. Yllättäen tulokset pysyvät paremmin kuin toisen suunnitelman pitkät ja heikentävät harjoitukset.
Isometrisen voimistelun periaatteet selälle, kaulalle, nivelille
On tärkeää noudattaa tiukasti näitä periaatteita, jotta oppitunnilla on todella suurin vaikutus sinulle:
- suurin jännite suorituksen aikana;
- uloshengitysvoima, jatkuva hengitys, rytminen;
- liikunta ei ole yli 6 sekuntia;
- keskeytä lähestymisen välillä - 30-60 sekuntia;
- jännite- ja jännitemallit ovat sileät, ei terävät;
- Vastuksen on oltava mahdollisimman suuri, poislukien liikkumismahdollisuuden.
Harjoitukset ovat tehokkaita vain, jos suoritat ne tiukasti joka päivä. Ensimmäisinä kuukausina voit yhdistää 9-12 harjoitusta, sitten 3-6 korvata uusilla. Jopa aikaa, et voi suorittaa yli 20-24 harjoitusta harjoittelua kohti.
Isometrinen voimistelu: Harjoitukset
Isometrinen voimistelu on suoritettava aamulla, hyvällä hengityksellä, ilman ylikuormitusta. Kun haluat siirtyä tilaan, käytä hengitystä rytmiin: 6 sekuntia inhale - 6 sekunnin hengähdys. He astuivat rytmiin - he tekivät harjoituksen - he lepäsivät. Ja niin koko harjoittelu. Ensimmäiset päivät tekevät vain 4-6 harjoitusta.
Luokan jälkeen on suositeltavaa ottaa kontrastisuihku - ensin kuuma, sitten kylmä.
- Vedä kädet ulos, taivuta taivutetut sormet pöydälle ja, kun hengität, paina varovasti alustaa tukeen, ikään kuin haluat painaa sitä lattialle. Paina 6 sekuntia, sitten rauhallisesti, 30 sekunnin lepoa ja toista harjoitukset.
- Taivuta käsiäsi, sormet puristavat nyrkkiin, paina ne pöydän reunaan pinnalla. Paina pöydällä niin kuin siirrät sen itsestäsi, laske henkisesti 6, sitten rikkoa 30 sekuntia ja uudestaan.
- Laita kädet selkäosan työtasolle ja paina kädet sivuilla, ikään kuin halusit repiä. Myös 6 sekuntia vaivaa ja 30 lepää, sitten toinen lähestymistapa.
- Istu pöydälle, laita jalka jalalle. Yläsi polvillasi paina pöydällä alaspäin kaikella voimallasi. Myös 6 sekuntia vaivaa ja 30 lepää, sitten toista jalkaa ja toista lähestymistapaa molemmille.
Näiden harjoitusten tärkein etu on se, että ne voidaan suorittaa toimistossa, eikä kukaan edes ymmärrä, että sinulla on harjoittelu . On kuitenkin parempi tehdä se kotona, jotta se voi käydä suihkussa.