Urheilullinen ravitsemus on yhä tiukemmin urheilun ystävien elämässä. Valitettavasti modernit tuotteet eivät kykene tarjoamaan ruumiin päivittäistä ravintoarvovaatimusta. Leipä tuli täysin nestemäiseksi, luonnottoman oranssin värin munankeltuaiset - näyttävät maalaismainen. Supermankin hyllyjen broilerin kanoja suoraan ravitsevat hormoneja, ja yksityisissä tiloissa ei ole takeita siitä, että eläimiä ruokittiin laadukkailla raaka-aineilla.
Siksi ihmisen, joka valvoo hänen terveyttään, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on pakollista. Urheilussa aktiivisesti mukana olevat henkilöt tarvitsevat lisäproteiinin lähteen. Siksi tänään kerromme sinulle, miten proteiini ravistetaan oikein.
Mikä on proteiinikokki?
Nimen perusteella ei ole vaikea arvata, että suurin osa aineesta tällaisessa cocktailissa koostuu proteiineista. Yksinkertaisin proteiinikokki voidaan valmistaa itse. Tätä varten on välttämätöntä sekoittaa rasvatonta juustoraastetta maidon kanssa jogurtin koostumukseen tai nestemäiseen. Voit lisätä mitättömät hedelmät ja marjat: banaani, persikat, meloni, karhunvatukat, mansikat, mustikat jne. Tuloksena saat herkullisen, tuoreen ja luonnollisen proteiinin cocktailin.
Valmistettuja seoksia valmistetaan proteiini-cocktaileja varten. Yleensä ne laimennetaan vedellä välittömästi ennen käyttöä.
Voit kuitenkin käyttää hillittyä maitoa. Tällaiset seokset erotetaan proteiinin alkuperästä. Se voi olla:
- muna-proteiini - uutetaan munanvalkeudesta, täydellisimmistä aminohappojen koostumuksesta ja myös maksimaalisen sulavuuden;
- Heraproteiini - saadaan herasta. Se on hyvä sulavuus, kuuluu "nopeisiin proteiineihin", se soveltuu proteiinin ikkunan sulkemiseen koulutuksen jälkeen;
- kaseiini on maitoproteiini, erityisesti paljon juustoraastetta. Hitaasti imeytyy hitaasti, joten sopii parhaiten käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa tai aamua, tarjoamaan lihaksia ravitsemukselle pitkään aikaan;
- Soijaproteiini - edullisin proteiini - kasvis, uutetaan soijasta. Sopii kasvissyöjille, mutta sitä ei suositella käytettäväksi suurina annoksina miehille.
Miten valmistetaan proteiinikokki?
Siinä missä proteiinin ravistelu on tehty, ei ole erityisiä salaisuuksia. Jos se on seos, laimenna 1-3 scoops vettä huoneenlämmössä, käyttöä suositellaan välittömästi, 10 minuuttia.
Jos teet cocktailin itse, on parempi ottaa vähärasvaista raejuustoa ja maitoa. Organismilla harvoin puuttuu rasvaton tasapainoinen ruokavalio, joten kannattaa väärinkäyttää kylää 18% raejuustoa ja 6% maitoa. Cocktail, joka on valmistettu vähärasvaisista tuotteista, antaa tarpeellisen määrän proteiineja ja aminohappoja, mutta samanaikaisesti vähennetään ylimääräisiä kaloreita. Vaikka korkeamman rasvapitoisuuden omaavista tuotteista valmistettu cocktail sopii paremmin täydellisen aterian korvikkeeksi.