Kaikkina aikoina ihmiskunnan kauniin puoliskon halusi olla vieläkin kauniimpia. Ja jos aiemmin tätä puutetta muodikkaita vaatteita ja kauniita kampauksia, nyt charmers yhä haluavat olla urheilukuva. Siksi, miten se saadaan, älä laske. Ei ole aikaa siirtää aaltoja innostusta jooga ja Pilates, koska siellä oli uusi onnettomuus - väli koulutus Tabata. Yritetään ymmärtää, mitä se on ja miksi tarvitsemme sitä. Ensiksi katsotaan, mikä väliopetus on.
Intervalliharjoittelun merkitys on voiman ja aerobisen liikunnan vuorottelu. Tämä lähestymistapa mahdollistaa kaikkien kehon lihasten käytön. Ja lisäksi se vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Intervalliharjoittelun pääperiaate on vuorovaikutus välein, joilla on alhainen ja korkea fyysinen aktiivisuus. Useimmiten harjoituksen aste määritetään mittaamalla sykettä. Lepoajan on oltava yhtä suuri kuin oppituntien aika. Tässä tapauksessa pulssin ei tulisi olla alle 40-50% maksimista (maksimipulssinopeus lasketaan kaavalla: 220 miinus ikävuosina vuosina). Intervalliharjoitteluohjelma voi olla erilainen, aina vain yksi harjoitusryhmä. Intervalliharjoittelun aktiivinen vaihe voi sisältää käynnissä sekä stadionin että juoksumattoa. Intervalliharjoitteluohjelma voi sisältää myös harjoittelua pyöräilyyn tai aerobikseen. Toinen epäilyttävä etu tällaisissa luokissa on se, että useimmat asiantuntijat sanovat, että väliharjoittelu laihtuminen on paljon tehokkaampaa kuin tavanomaiset luokat, koska ne antavat sinun polttaa enemmän kaloreita. Muista kuitenkin, että väliharjoittelumenetelmä tekee tämän noin 3 viikkoa peräkkäin ja palaa normaaliin koulutukseen 5-8 viikon ajan. Lisäksi sinun on otettava huomioon pari pistettä. Harjoittelun alkuvaiheessa voimaperäinen vaihe on hieman lyhyempi kuin loput vaihe. Tämän ansiosta keho tottuu uuteen koulutustyyppiin ja välttää "tukkeutuneiden" lihasten vaikutuksen. Ja vielä, jos et ole tekemisissä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, optimaalinen määrä kutakin kuormitusta varten on noin 5-10. En enää.
Interval Koulutus Tabata
Interval training Tabata - tämä on yksi tyypistä intervalliharjoittelua. Tämän ohjelman pääpiirteet ovat seuraavat: harjoittelu koostuu 4 minuutin jaksoista, joissa jokaisella kierroksella on 8 harjoitusta. Jaksojen välinen aika on 10 sekuntia. Tabata-intervalliharjoittelun etuja ovat se, että ei ole tarpeen osallistua kuntosaleihin niiden suorittamiseksi, voit harjoitella harjoituksia ja kotona. Klassiset harjoitukset tällaiselle koulutukselle olivat:
- kyykky;
- vetää eteen- ja taaksepäin otetta;
- push-ups lattiasta;
- vääntyminen - makaa selässä, jalat taivutettu polvilla ja paino.
Hypoksien välikoulutus
Ehkä, kun etsit tietoa intervalliharjoittelusta, olet törmätty sellaiseen lauseeseen kuin hypoksisten välien harjoittelu. Tämä ei ole erityinen harjoitusten joukko vaan pikemminkin lisäys johonkin fyysiseen koulutukseen, jota monet asiantuntijat suosittelevat. Niiden ydin on vaihtoehtoisen hengityksen hengittäminen, jossa on vähentynyt happipitoisuus (vuori analoginen) ja potilaan tuntema ilma. Väliaikaisen hypoksikoulutuksen kesto on yleensä määrätty kroonisten sairauksien, kuten peptisten haavaumien, astman, diabeteksen ja monien muiden osalta. Myös hypoksia sisältävä koulutus jakautuu liikalihavuuteen, unettomuuteen ja masennukseen.