Elämme päivittäin päivittäin tapahtumien, jännitysten ja ajan puutteen jatkuessa omien tarpeiden mukaan. Käynnistäminen moraalista ja fyysisesti terveellistä elämää varten urheilulla, säännöllisesti ja huomaamattomalla tavalla, itse elimistö käsittelee ongelmia ajan myötä. Se vaatii terveellistä ruokaa, tulee vastustuskykyä stressiin ja mikä tärkeintä, fyysiset harjoitukset kotona ovat tilaisuus olla yksin ajatuksissasi ja tunteissasi, rentoutua ympäröivästä turhamaisuudesta. Ammukset pilates kotona - juuri tämä on mitä tarvitset, kun on välitöntä tarvetta semi-meditatiivisen valtion ja haluaisin kiristää ongelma-alueet!
Pilates- harjoittelun aikana kehittyy samanaikaisesti lihaksen enimmäismäärä, joka hoitaa kaiken hitaasti, sujuvasti ilman jyristävää hengityksen hallintaa ja keskittynyttä poikittaissuorat lihaksia. Ne ovat Joseph Pilatesin luojan mukaan ja ovat kehon kehys, joka tukee asennetta. Pilates-harjoitusjärjestelmää ei ole suunniteltu täyttämään yksittäisiä lihasryhmiä, joten Pilates-harjoitustehtävien suorittamisessa sinusta tulee vähitellen terveitä, kertyy sisäistä energiaa ja luonnollisesti parantaa sitä.
Ja nyt harkitse Pilates-harjoituksia kotona. Kaikki harjoitukset on toistettava 10-15 kertaa.
- Istu lattialle, taivuta polvia. Pidä kätesi lantiolla, jalat lattialla. Inhale, ylös, jalat nostaa niin, että rumpu on kohtisuorassa lattiaan irrottamatta käsiä. Pidämme asemaa 20-vuotiaana. Sitten hengitämme, vatsa vedetään takaisin, selkä pyöristää, viivästymme 20-vuotiailla. Sitten hengitämme, suoristamme selkämme ja toistamme monimutkaisen.
- Istu puolellasi polvillasi taivutettuna. Oikea käsi - suorassa 15 cm päässä oikeasta reidestä toimii tukena. Aseta vasen käsi vasempaan reiteen kämmenesi päälle. Työnnä oikealla kädellä, suorista ruumis, repäise lonsi lattiasta ja nosta vasenta kättä ylös. Pidämme asemamme häiritsemättä sileää hengitystä. Hengitämme, palaamme lähtöasentoon. Voit vaikeuttaa harjoittelua tekemällä kiertämistä vasemmalla kädellä taivuttamalla oikean reiden alta. Sitten toistamme toiselle puolelle.
- Me nousemme seinän lähelle, etäisyys on noin yksi askel. Taakse seinää vasten, me taivuta jalat, kuin jos istumme. Kädet venytettiin hänen edessään. Takana on tasainen ja ei tule seinältä, säästämme asemaa 20-luvulla, ja parannamme, lisäämme hetken aikaa. Jalat ovat erittäin kipeä, mutta tämän Pilates-harjoitusn etu on lisääntynyt lantiota ja pakaralihoja.
- Teemme "Plankin poskeen". Lähtöasento - seisoo kaikilla neljäsosilla painaen kyynärpäät lattialle. Hengitä, venytä jalkat vuorotellen, laita ne sukkia varten, jalat painetaan yhteen. Runko venytettiin yhteen merkkijonoon. Henki on rento. Lisäksi uloshengitys, pudota pää ja nosta lonkat. Pidämme position 20s, palaamme IP.
- Teemme erittäin hyödyllisiä kiertymistä alempaa puristusta varten. Meillä on takana, kätemme ovat päämme takana. Jalat polvessa taivuta, kohota kohtisuoraan samanaikaisesti, repäisemällä olkapäät ja päätä lattialta. Oikea kyynärpää saavuttaen vasemman polven, jota levitämme. Palataan IP-polviin, joka on kohtisuorassa lattiaan, olkapäät irtoavat lattiasta, toistamme harjoituksen vasemmalla kädellä. Vasen kyynärpää saavumme oikeaan jalkaan.
- IP - istuu lattialla, kyynärpäät lepäävät, polvet taivutetaan, sukat hieman koskettavat lattiaa. Me hengitämme, käännymme polvilleen oikealle ja repeytämme sukat. Hengitämme - suorista jalat diagonaalisesti kehoon. Inhaling, palaamme IP, ja sitten toistamme toiselle puolelle.
Pilates-ohjelma ei käytännössä sisällä vasta-aiheita. Jos et harjoitella voimalla, vaan pikemminkin noudattamaan kompleksissa kuvattua oikeaa hengitystä, terveyttä uhkaavat vain täydellisyys.