Harjoitteluaikaharjoittelu pidetään tehokkaimpana, mutta vaatii vähintään fyysistä peruskoulutusta. Sen ydin on vaiheiden vuorottelu, jossa on korkea ja normaali kuorma. Tämän ansiosta aineenvaihduntaprosesseja heräävät ja rasvanpoltto alkaa. Kaksi päivää harjoittelun jälkeen nopeat vaihtoprosessit jatkuvat, ja tästä syystä ylimääräiset kiloa hukataan. Lisäksi välikoulutus kasvaa ja vahvistaa lihaksia.
Väliharjoittelu laihduttamiseen
Jotta ei vahingoittaisi terveyttä, on tarpeen lisätä kuormaa asteittain ja syöttää lomake. Ensimmäisen kuukauden aikana on suositeltavaa suorittaa tavalliset harjoitukset, mutta tehokoulutukseen tulisi lisätä aerobista kuormitusta kahdesti viikossa. Alku olisi tehtävä 20 minuutin kuluttua. Ensimmäisten 5 minuutin aikana. on syytä lisätä pulssi niin, että arvo on puolet korkeimmasta sykkeestä. Tämän jälkeen voit siirtyä välittömästi rasvan rasvakoulutukseen. Jos henkilö on hyvässä kunnossa eikä hänellä ole terveydellisiä ongelmia, hän joutuu maksimaaliseen kiihdytykseen puolen minuutin välein ja palaa sitten alkuperäisiin indikaattoreihin, mikä on puolet sykkeen maksimiarvosta. Lepoaika ei saa olla enempää kuin minuutti. Tällä nopeudella sinun täytyy työskennellä 10 minuutin ajan. Seuraavassa vaiheessa on 5 minuutin pituinen vipu.
Harjoittelun toinen kuukausi rasvaa poltettaessa kotona tai salissa tulisi harjoittaa neljä kertaa viikossa. Tällä hetkellä myös työllisyyskehitys muuttuu:
- minuutti voimaharjoittelua;
- puolen minuutin kardio-kuorma maksimissaan;
- kolme minuuttia sydän, mutta rauhallinen tahti;
- min.
Vahvistusta varten valitse harjoitukset jokaiselle lihasryhmälle. Ne olisi suoritettava intensiivisessä tilassa.
Kolmannella kuukaudella harjoittelun rasvakoulutuksessa aulassa tai kotona voit siirtyä Tabatan tehostettuun ohjelmaan, mutta jos et ole varma kyvyistänne, voit jatkaa opiskelua edellisessä järjestelmässä. Jokainen voimaharjoittelu suoritetaan 20 sekunnin ajan, ja sen jälkeen tauko on enintään 10 sekuntia. Toista jokaisen harjoituskerran kahdeksan kierrosta. Voit tehdä tämän valitsemalla yksinkertaisia harjoituksia, esimerkiksi kyykkyjä, kouristuksia, kouristuksia, työntöjä. Voit käyttää Tabata-harjoittelua joka toinen päivä, ja kun toipumisajankohtana kannattaa käyttää sydäntutkimusta. Kolmen kuukauden säännönmukaisen koulutuksen avulla voit saavuttaa halutut tulokset.