Kuinka paljon rasvaa päivässä tarvitsee laihtua?

Kun on kyse menettämisestä ja ruokavalioista, valitsemalla sopiva valikko itsellesi, voimme aktiivisesti sulkea ruokia, joissa on runsaasti rasvoja. Luonto ei kuitenkaan anna meille mitään sellaista, ja jos suljet kokonaan rasvat, voit vain vahingoittaa terveyttäsi. Siksi, jotta voidaan varmistaa niiden harmonia ja päästä eroon pari ylimääräistä kiloa, sinun on pätevästi lähestyttävä oman ruokavalionsa koostumusta. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää tietää, kuinka paljon sinun tarvitsee käyttää rasvoja päivässä laihtua. On olemassa useita yksinkertaisia ​​ja edullisia tapoja tehdä tämä.

Kuinka paljon rasvaa pitäisi syödä päivässä?

Niin paljon kuin emme pyrkineet ihanteelliseen hahmoon, emme saa täysin poistaa rasvattua ruokaa ruokavaliosta. Loppujen lopuksi ne tarjoavat elimelle energianvaihtoa, suojaavat epäsuotuisilta tekijöiltä, ​​osallistuvat solujen rakenteeseen, auttavat säilyttämään lämmön ja kyllästämään kehon tarpeellisilla vitamiineilla A, D, K ja E.

Voit selvittää, kuinka paljon rasvaa tarvitset päivässä. Voit seurata yksinkertaista laskutoimitusta. Aluksi määritetään optimaalinen paino:

• kasvaa 165 cm: n ja sen alapuolella ja ota sitten pois 100;
• 166-175 cm, vähennä 105;
• 175 cm tai enemmän, vähennä 110.

Lisäksi, jos sinulla on ohut luu, vähennä 10% tuloksena olevasta luvusta, jos luu on leveä, lisää 10%. Tavallisen keskimääräisen rakenteen ansiosta jätämme sen. Muistamme, kuinka paljon rasvaa tarvitaan 1 kg painoa kohden, tämä luku on 0,8 - 1 g. Jos korkeus on 165, paino on 70 kg ja optimaalinen paino on 65 kg, joten lisää rasvaa käytetään. 65 x 0,8 = 52 grammaa päivässä.

Kuinka monta grammaa rasvaa tarvitset päivän laihtua?

Luonnollisesti tässä prosessissa on ennen kaikkea luotettava päivittäiseen kalorimäärään. Keskimäärin henkilö riittää 2000 kaloria. Painon vähentämiseksi tätä lukua on pienennettävä, joten rasvamäärä vähenee. Tehokas laihtuminen säännöllisen liikunnan avulla on parempi rajoittaa 1,350 kcal päivässä. Opi kuinka monta grammaa rasvaa tarvitset päivässä laihtua voi olla seuraavanlainen.

Kalorien kokonaismäärästä tiedetään, 20 - 25% on rasvojen käytössä. Niinpä heidän osuutensa päivittäisestä korosta on: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal rasvaa.

Koska 9 grammaa rasvaa 1 grammaa rasvaa kohti, on helppo laskea, kuinka paljon rasvaa päivässä tarvitaan laihtua: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grammaa rasvaa päivässä.