Kilpailu kuntosaleille tänään voi tehdä kaukana uudesta ja lupaavasta Tabata-järjestelmästä. Tabatan päätapahtuma on, että noin 10 minuutin aikana suunnitellusta intensiivisestä harjoitteluohjelmasta voit heittää paljon enemmän rasvaa kuin pitempään harjoitteluun raudalla.
Tämän menetelmän keksijä oli vuonna 1996 japanilainen lääkäri Izumi Tabata ja Tokion kuntokeskuksen ja urheiluministeriön tutkijat. Tutkimuksen aikana kävi selväksi, että Tabatin protokolla on enemmän roikkuu aerobista kapasiteettia kuin tuntien harjoittelu, esimerkiksi kestävyys. Ja tavallisimmat luokat askeleelta-alustat voivat myös antaa tilaa verrattuna japanilaiseen voimisteluun. Ja Tabata-järjestelmässä on helpompi laihtua, koska rasvan polttaminen jokaisen tällaisen harjoittelun jälkeen kestää useita tunteja.
Tupakan tekniikka
Koulutusmenetelmä on se, että on tehtävä kahdeksan sarjaa yhtä harjoitusta ja suorituksen nopeuden on oltava mahdollisimman voimakas. Taukoja ei saa kestää enempää kuin 10 sekuntia, lähestymistavat ovat vähintään 20 sekuntia. Jokaisen harjoituksen toteuttamisen aikana on oltava "täysimittaisesti". Tämä määrittää rasvan polttamisen asteen Tabata-järjestelmän harjoittelun jälkeen. Myös japanilaiset lääkärit totesivat, että jopa neljä minuuttia koulutusjärjestelmästä vaikuttaa hahmoon paljon paremmin kuin kuntokeskuksen tunnitunnit.
Tabata-pöytäkirja naisille
Naisille tällainen koulutus on erinomainen - harjoitukset eivät ole pitkiä, mutta vaikutus on maksimaalinen. Mutta kaikki naiset eivät voi mennä Tabatan voimisteluun yksinkertaisesti, koska kehossa on hyvin suuri väsymys. Ja jos olet fyysisesti heikko ja ole valmis tällaisiin harjoitteluun, on parempi tehdä vähemmän aktiivista urheilua.
Tabata -protokolla laihdutus vaatii oikean valinnan harjoituksista. On myös otettava huomioon muut tekijät:
- koulutuksen tarkoitus;
- kehon kestävyys;
- maksan lihasten ruuhkautuminen;
- lihasten valmius fyysiseen työhön.
Kaikki harjoitukset on valittava tiukasti erikseen ja niissä on otettava huomioon edellä mainitut tehtävät. Tupakan laihdutusjärjestelmä ei käytä kaikkia harjoituksia, joita voit harjoitella esimerkiksi aerobicilla tai muulla vahvuuskoulutuksella. Tabata-protokollan hyväksyttävämpi voi olla pull-ups ja push-ups, ja voit käyttää myös joitakin harjoituksia tangolla, vaikka naisille voit jättää vain kaulan tai korvata sen kehon lamppu. Lajikkeille voit kiinnittää huomiota erilaisiin harjoituksiin lehdistössä. Alla on Tabata-protokollan optimaalinen harjoitustyöryhmä:
- kyykky;
- kardio radalla tai kuntopyörällä;
- paina vasenta ja oikeaa jalkaa (vuorotellen);
- hyppää vuorotellen polven nostamalla;
- juoksevat paikallaan alhaalla olevan jalkakäytävän kanssa;
- nostamalla kaulan pään yläpuolella;
- push-ups lattiasta.
Tabatan painonpudotuksen tekeminen voi olla kotona, suurin osa fair sexista on jo pitkään tutkinut Tabatin taidetta videokursseilla Internetistä tai tv-ohjelmista (yksi näistä vaihtoehdoista neljän minuutin harjoitteluun). Ja vähentää Tabata-järjestelmän painoa jatkuvasti, on ryhdyttävä tiukasti aikatauluun. Esimerkiksi päivä joka toinen päivä tai kaksi joka toinen päivä.
Ennen harjoittelua, varmista, että teet vähän harjoittelua tuoda lihakset tonukseksi. Jos et ole koskaan tutkin Tabata-järjestelmää, sinun on ensin neuvoteltava kardiologin kanssa, koska järjestelmällä on yksi, mutta painava vasta-aihe - potilaille, joilla on sydämen vajaatoiminta tällaiseen harjoitteluun, on ehdottomasti kielletty.