Tietenkin useimpien naisten synnytyksen jälkeen on äärimmäisen epämiellyttävä katsella itseäsi peilissä, koska kerran kunniamainitun naisruumiin pelottava menetys on houkuttelevaa. Uudet huolet ja velvollisuudet, aika ajoin, voit jopa unohtaa sen, mutta suosittelemme sinua, niin pian kuin mahdollista muistan kuntoa synnytyksen jälkeen.
Kun se on mahdollista?
Ensimmäinen kysymys, jota hoitaa naiset hoitavalle lääkärille, on silloin, kun voit aloittaa kunto-luokkat synnytyksen jälkeen. Tässä mielipiteet eroavat toisistaan ja periaatteessa kaikki riippuu sinusta ja elämästäsi ennen raskautta ja raskauden aikana.
Gynekologit suosittelevat kuntoluokkien aloittamista 6 viikkoa syntymän jälkeen ensimmäisestä tutkimuksesta, kun lääkäri varmistaa, että kaikki on kunnossa.
Mutta jos nainen on täynnä voimaa ja hänellä on jopa ilmaiset käyntikilometrit - voit aloittaa turvallisesti kevyillä harjoituksilla ja venytysmerkeillä. Kävely rattaiden kanssa lasketaan myös kuntosaliksi.
Jos olet raskauden aikana koulutettu viimeiseen - voit melkein heti aloittaa entisten kuormien. Mutta jos olet täysin hylännyt urheilun viimeisten 9 kuukauden aikana, lomake on palautettava erittäin vähitellen.
Ainoa tabu on uinti. Ensimmäisillä viikoilla vedellä voit tuoda tartunnan.
harjoitukset
Käsittelemme alempaa lehdistöä - ongelmallisinta vyöhykettä synnytyksen jälkeen.
- Tarvitaan painotusainetta, esimerkiksi pullon vettä ja side, joka sitoo pullon. Jalat on taitettava ristiin ja sitoa pullon hieman nilkkojen yläpuolella. Painelemme alaseltaa lattiaan, painamme vatsaa selässä, eli vedämme vatsaan ikään kuin haluamme painaa sitä selkärankaan. Kädet asetettu pakaroiden alle. Nostaaksemme jalat tasolle 90 °, äläkä laske niitä täysin lattialle. Nousu hengittää, laskee - uloshengitys, vatsa on kiristettävä, muuten et työskentele paineella, mutta inertia.
- Jätä jalat oikeaan kulmaan, heitä ne takaisin päähän, rikkoen lantion lattiasta.
- Me lepäämme alentamatta jalkoja lattialle.
- Yhdistämme kaksi ensimmäistä harjoitusta: nostavat jalat ja heittävät heidät pään taakse, sitten laskemme heidät loppuun ja uudelleen - nostamalla ja pään päälle.