Jotta laihdutettaisiin tarkasti polttamalla rasvaa , eikä menettämättä vettä mono-ruokavalion kautta, tarvitset vähän kärsivällisyyttä ja aikaa liikuntaan ja tasapainoiseen ravitsemukseen.
Ensinnäkin on otettava huomioon muutamia pakollisia sääntöjä:
- älä lasketa kaloreita ja älä mene nälästä;
- leikata tai, jos mahdollista, sulkea ruokavaliosi makeat, rasvaiset ja makeat elintarvikkeet;
- luopua huonoista tavoista;
- Syö 5-6 kertaa koputus;
- juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä.
- käyttää monimutkaisia hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua aamiaiseksi ja lounaaksi;
- älä ohita aamiaista;
- seurata kulutetun sokerin määrää;
- älä unohda vitamiinien ja vitamiinilisien kompleksin ottamista ;
- sisältää enemmän proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa;
- nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
Jotta voit nopeasti polttaa ihonalaisia rasvoja, tutustu monenlaisiin fyysisiin aktiviteetteihin, jotka on suositeltavaa suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa. Ajan kuluessa niiden pitäisi kestää enintään tunnin. Ja unohda lähestymistapojen välinen hengitystila!
Esimerkkejä harjoituksista:
- 25 minuuttia - cardio (polkupyörä, lenkkeily, uinti, ulkoilupelit jne.);
- 35 minuuttia - teho kuormittaa jalkojen, selän ja puristimen lihaksia;
- yksi tunti - kardioharjoitukset;
- 25 minuuttia - sydänkuormat;
- 35 minuuttia - vahvuusharjoitukset selän, rinnan ja käsien lihaksille.
Tuotteet rasvanpolttoon
On huomattava, että liikunnan lisäksi tasapainoinen ruokavalio laihduttaessa auttaa sinua olemaan valmiita syömään ihonalaista rasvaa tuottavia tuotteita.
Vesi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja siten edistää laihtumista. Myös vesi pilaa nälän tunteen.
Männynpähkinät . Ne sisältävät runsaasti rasvahappoja ja sisältävät myös ns. Kylläisyyshormoneja.
Meijerituotteet . Säännöllinen käyttö
Oranssi . Tämä hedelmä on hyvin runsaasti vitamiineja. Lisäksi se sisältää luonnollisia kuituja, tehokkaasti taistelee rasvaa vastaan.
Ananas . Epätoivoinen ananas itse asiassa voittaa ruokahalun ja auttaa sulattamaan ruokaa.
Munat . Ne sisältävät proteiineja, jotka kyllästyvät runsaasti pitkään. Ne ovat ihana ja terveellinen aamiainen.
Perunat . On pitkään tiedetty, että perunat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Se täyttää vatsa. Myös perunan sisältämä tärkkelys vaikuttaa hyvään rasvanpolttoon.