Voimistelupallo tai fitball - tunnustettiin kuntoteollisuuden hyödyllisimmäksi keksinnöksi. Ja tämä on todella oikeutettu otsikko - fitball ei ole vasta-aiheita, mutta koulutuksen aikana se auttaa käyttämään lähes kaikkia lihaksia. Siitä huolimatta, että koulut fitballia varten, olipa se puristin, pakarat, lantion, asennosi on parhaillaan parantamisprosessissa, sillä tasapainon pitäminen jatkuvasti, selkälihaksen on työskenneltävä koko ajan. Joten tänään voimme jakaa teille erittäin tehokkaan joukon harjoituksia voimistelupallolla, mutta ennen kuin keskustelemme alkuperistä fitball.
Hieman historiaa
Kuntosali on keksitty ja toteutettu käytännössä viimeisen vuosisadan 50-luvulla Sveitsissä. Sveitsiläiset lääkärit käyttivät harjoituksia voimistelupallolla hoitoon ja kuntoutukseen, jos halvaantui, ja minun on sanottava, että he käyttivät sitä hyvin onnistuneesti. Kahdenkymmenen vuoden tehokkaan Sveitsin käytännön jälkeen amerikkalaiset lääkärit hyväksyivät tämän menetelmän heiltä ja käyttivät palloa tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon. Amerikasta tuli polku kuntopallosta ja kuntoilupalloa. 90-luvulta lähtien kuntokeskukset muodostavat fitballin.
Mitä fitbol tekee?
Harjoituspallin harjoittelu ei ole vain sopiva laihdutukseen vaan myös eräänlaiseen vahvuuskoulutukseen. Fitballin avulla voit pumpata käsivarsien ja jalkojesi, voit kiristää lihaksia sisäisen reiden alueella. Jalkapallosta on myös koulutusohjelmat pakaroille, takaisin, venytystyölle ja tietenkin lehdistölle.
Se on käyttää harjoituksia kuntosali pallo lehdistön että useimmat meistä ovat kiinnostuneita, koska me kaikki haluavat litteä vatsa. Tässä "teollisuudessa" fitball on erittäin kätevä, koska monet nopeasti kyllästyvät rutiininomaisesti "pumppaamalla" lehdistössä lattialla. Voimistelupallo auttaa sinua monipuolistamaan toimintaasi, improvisoi ja vaihtelee, joten voit helposti luoda omia komplekseja päivittäin.
harjoitukset
Tänään käsittelemme joukko harjoituksia kuntopallille lehdistölle.
- Painotamme kyynärvarren päälle, puristamme pallon jalkamme välille. Nostaaksemme taivutetut jalat yhdessä pallon kanssa, taivuta ja taivuta jalat - 8-16 kertaa.
- Emme muuta aloitusasentoa, suoristamme jalat jalkapallolla, pyöritämme ja kierretään oikealle ja vasemmalle, kun taas jalat nostetaan 45 ° lattialta.
- Teemme toisen lähestymistavan ensimmäiseen harjoitukseen - 8-16 kertaa.
- Teemme toisen lähestymistavan kiertämiseen.
- Pudotamme pallon lattialle, asetamme jalat pallon päälle puoliksi taivutettuna. Kädet päähän ja vartalohissi - 8-16 kertaa.
- Ilman alkuperäisen asennon muuttamista nostomekanismilla on vääntyminen - 8-16 kertaa.
- Teemme toisen lähestymistavan harjoitukseen 5.
- Teemme toisen lähestymistavan käytäntöön 6.
- Pidämme jalkojamme pallolla, nosta pakarat ja osoitamme suorat kädet. Asema oli kiinteä. Alas, nosta pakarat ja samalla nosta vasen jalka. Kiinnitimme aseman, laskimme ensin jalat, sitten pakarat. Toista oikealla jalalla.
- Me puristamme pallon suorista jaloista, teemme nousun pystysuoraan asentoon - 8-16 kertaa.
- Toistamme saman harjoituksen, mutta sen jälkeen, kun pallo on nostettu jalkoihin, leikkaamme sen käsiin ja laskeimme sen päähän. Kun nostat jalkoja - palauta pallo edelliseen asentoon.
- Vasen jalat pystyssä, kädet sivulle, laske jalat vasemmalle ja sitten oikealle - 8-16 kertaa.
- Palautimme jalat pystysuoraan ja kierrettiin - 8-16 kertaa.
- Sivustamme sivulle, pallo on kiinnitetty jalkojen väliin, nostelemme jalat 8-16 kertaa.
- Me pidätimme jalkamme ilmassa, kuljetamme jalat ylöspäin 8-16 kertaa.
- He palauttivat jalat alkuperäiseen asentoonsa, pidätettynä ilmassa 10 sekuntia.
- Vaihdamme sivua ja toistamme kaiken 14 harjoituksesta toiseen.