Wellness-kävely on yleisluontoista liikuntaa niille, jotka haluavat aktiivisen elämäntavan. Se voi käsitellä kaiken ikän ja sukupuolen ihmisiä, etenkin sitä voidaan suositella vanhuksille, täydellisille ja niille, joilla on ortopediset häiriöt.
Hyödyt keholle
Kävely on erinomainen keino ehkäistä sydänsairauksia ja verisuonia. Ne, jotka säännöllisesti kävelee, ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät aivohalvauksista ja sydänkohtauksista. Ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mikä on parasta: terveydentila tai käveleminen, voit vastata siihen, että toisessa tapauksessa nivelet ovat vähemmän stressaantuneita, koska painopiste on keskellä ja paine polvissa, selkänoissa, jaloissa ja nilkoissa vähenee huomattavasti. Kävelyä jalassa on, kuten sanotaan, mitään lennon vaihe ja näin ollen vapina vaikutuksista maan pinnalle on paljon heikompi.
Voit tehdä terveydellistä kävelyä jopa verenpainetaudin kohdalla, ja tämä on ehkä yksi harvoista liikuntamuotoista, joita suositellaan liikalihavia ihmisille. Heidän vähäisen intensiivisen kuormituksensa ansiosta he päästävät vähitellen liikaa kiloja vahingoittamatta heidän terveyttään. Retkeily raikasta ilmaa lisää koskemattomuutta, vaikuttaa positiivisesti psyykeeseen, lisää vastustuskykyä stressiin .
Terveet kävelytavat
Tätä urheilua varten on ominaista seuraavat ominaisuudet:
- kädet on taivutettava kyynärliitoksissa ja pidettävä oikeina kulmina, siirtämällä ne edestakaisin kehoon;
- sormet pysyvät vapaina ja kiristetään nyrkiksi;
- päätä kantapäästä kärkeen ja noudattaa periaatetta - vasen käsi, oikea jalka;
- keho ei rasita, mutta vatsan poimia, voimakkaasti selässä ei itke, hartioita vedetään takaisin ja hieman rento.
Kävelemällä oli "urheilun" tila ja vahvistettava terveyttä, asiantuntijat neuvovat kouluttamaan kolmesti viikossa 30-40 minuuttia, liikkuvat 6,5-8,5 km / h nopeudella ja pitävät sykettä 120-140 lyöntiä minuutissa . Hengenahdistus ei saisi olla, hengitys on syvä ja mitattava, inhaloitava ilmaa nenän läpi kolmessa vaiheessa ja uloshengitys suuhun seuraavien kolmen vaiheen ajan.
Vähemmän suosittu on terveyskävely sauvilla , jonka tekniikka on hyvin samankaltainen kuin hiihdon tekniikka. Tällöin hengitys- ja verisuonijärjestelmät kuormitetaan voimakkaammin, ja työssä on mukana noin 90% kaikista lihasta. Sen avulla voit tehdä lajikkeen tavanomaisessa harjoitteluohjelmassa.