Kaikki tietävät aamuopetuksen eduista lapsuudesta lähtien - se on erinomainen tapa pitää itseään tonuksissa, olla energinen koko päivän ja "aloittaa" koko organisaation työ. Äskettäin yhä useammin sanotaan, että unelias kehon liikunta on haitallista ja vaarallista. Jos et kuitenkaan yritä aloittaa liikuntaa välittömästi sängyltä, ennen kuin esimerkiksi pese kasvosi ja anna itsesi 10 minuutin ajan herätäksesi kokonaan, niin ei ole mitään haittaa. Varsinkin kun nykyaikaisella istumajärjestelmällä ei ole mitään mahdollisuutta liikkua.
Paras aamu-liikunta
Lataaminen on erilainen kuin tavallinen urheilu: sillä on oma spesifisyys ja rajoitetun ajan ja tavoitteidensa vuoksi (älä unohda, että aamuopetuksen ensisijainen tavoite on edelleen koko organismin lämpeneminen, valmistautuminen tulevalle päivälle). Joten, erinomaisen latauksen kultaiset säännöt:
- Sinun on aloitettava lämpimällä ! Suorita vähintäänkin yksinkertaisin: kiertäkää nivelet jatkuvasti eri suuntiin. Aloita niska, olkapäät, kädet, kyynärpäät ja vaihda sitten alaselälle ja jalkojen nivelille.
- Anna kuormitusta kaikille lihasryhmille, ei pelkästään lehdille tai käsiin. Tee harjoituksia nopeasti, voimakkaasti, kestää vain minuutti kullekin - mutta tässä hetkessä sinun on laitettava sataprosenttisesti. Et voi tehdä taukoja.
- Lataus kestää vain 10-20 minuuttia, mutta se voidaan tehdä yksinkertaisella monimutkaisella tavalla, joka lataa kaikki lihakset tasaisesti. Täydellistä koulutusta ei voida harkita, joten jos sinulla on mahdollisuus - yhdistää tämä käynti kuntoklubi.
- Aamu on herätyksen aika, ja se kannattaa aloittaa rauhallisemmilla harjoituksilla. Ja vain silloin jatkaa intensiivistä. Jos otit alkoholia aattona, älä mene intensiiviseen osaan ollenkaan, rajoittakaa itsesi helppoa lämmittelyä varten, jotta sydän- ja verisuonia ei ylikuormiteta.
Laihtuminen on aamuyhdistelmää ylimääräinen toimenpide, eikä se riitä. Jos samalla syödät tavalliseen tapaan, et saa mitään havaittavia tuloksia. Siksi on suositeltavaa luopua rasvasta, makeasta ja makeasta, hieman säätää ruokavaliota ja parantaa latauksen tuloksia.
Täydellinen aamu-liikuntavaihtoehto
Ensinnäkin löytää sopiva paikka talosi, mieluiten kykyä sisällyttää musiikkia siellä. Naisten aamuharjoitusten tulee koostua harkittavasta monimutkaisuudesta, johon sisältyy kaikkien lihasryhmien kuormitus ja lisääntynyt stressi ongelma-alueille (yleensä vatsa, pakarat, reidet ja pakarat sisäpinta).
Harkitse noin aamu-harjoituksia , jotka auttavat sinua tuomaan elimistöön tonus.
- Lämmitä. Anna sen olla ensimmäinen peräkkäinen lämmittäminen kaikki nivelet ja sitten voimakas kävely paikallaan kahden minuutin ajan.
- Tee harjoitus "mylly": ristiinnauhat kiertämällä seisomasta asennosta ja koskettamalla oikeaa kättä vasempaan jalkaan, sitten vasen käsi oikealle jalalle. Tee yksi minuutti.
- Lonkat ja pakarat - suorita kyykky: selkä on suora, polvet taivuta 90 asteen kulmaan, siirtävät pakarat takaisin, ikään kuin haluat istua tuolilla. Ota hetki.
- Kädet - yhden minuutin ajan paina lattiasta (voit aloittaa polvilla).
- Lehdistölle - valehtele selässäsi lattialla, jalat ovat hieman taipuneet yhteen, käsissäsi pään taakse. Irrota lavan siivet lattiasta pitämällä leuka rinnassasi venyttämättä kaulaa. Toista 1 minuutti.
- Taakse - vatsasi, kätesi pään takana, nosta ylävartaloa niin pitkälle kuin mahdollista, jätä jalat painettu lattialle. Ota hetki.
- Jatka lopuksi venyttelyä : istu alas, työnnä jalkojen alle, taivuta ja työnnä eteenpäin. On myös mukavaa istua lattialle erilleen ja venyttää kätesi yksitellen, sitten oikealle, sitten vasemmalle.
- Jos sinulla on vähän aikaa jäljellä, lopeta leikkaus - kävele hiljaisessa rytmissä noin 5 minuuttia.