Tasohyppelyn vaikutus on laihdutusvaihe, jossa laihtuminen pysähtyy huolimatta siitä, että ravitsemus ja urheilukoulutus pysyvät samalla tasolla. Useimmiten tasovaikutus laihduttaessa tapahtuu niissä, jotka käyttävät vain vähän kaloreita ruokavaliota tähän.
Vaikutus tasangolla kuinka kauan?
Tasolinnan vaikutus voi kestää melko kauan - kussakin tapauksessa kaikki on yksilöllistä. Se johtuu siitä, että ruoan vähentämisellä elimistö uskoo, että nälkäiset ajat ovat tulleet ja vähentävät aineenvaihduntaa ja muuttuvat taloudelliseksi energiankulutukseksi. Yleensä tämä liittyy yleiseen heikkouteen.
Vaikutus tasangon miten voittaa?
Jotta ylittämään tasangon, on välttämätöntä hajottaa aineenvaihduntaa. Se aktivoituu joka kerta kun syöt ja pelaa urheilua, joten noudatat erityissääntöjä:
- Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä.
- Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
- Mene urheiluun tai lisää kuormaa, jos olet jo tekemässä.
- Sisällytä ruokavaliotuotteet, jotka hajottavat aineenvaihdunta: kaurapuuro, greippi , yrtit, jogurtti, parsakaali, kaneli, vihreää teetä, kalkkuna, munat.
Likimääräinen ruokavalio kullekin päivälle tulisi olla seuraavanlainen:
- ennen aamiaista: 1-2 lasillista vettä;
- aamiainen: kaurapuuro tai lautasen munia, teetä;
- toinen aamiainen: lasi vettä ja omena;
- ennen illallista: 1-2 lasillista vettä;
- illallinen: keitto, kevyt salaatti, mehu;
- iltapäivällä välipala: lasillinen vettä, greippi;
- ennen illallista: 1-2 lasillista vettä;
- Illallinen: vihannekset + vähärasvainen liha / siipikarja / kala;
- ennen nukkumaan menoa: lasillinen rasvatonta jogurttia.
Syöminen tällä tavalla, voit nopeasti voittaa tasangon vaikutus ja jatka laihtua. Samanaikaisesti hyppää joka päivä hypyn köydessä, kierrä vartta tai aja (ainakin paikan päällä). Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa laihtuminen ja saavuttaa halutut tulokset.