D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota ilman tiettyjen järjestelmien ja elinten täydellinen toiminta on mahdotonta. Esimerkiksi ilman sitä ei ole yhtään kalsium- assimilaatiota, joka tunnetusti on luun kannalta erittäin tärkeä eli luuston lujuuden ja muodon muodostuminen. D-vitamiinin puutteella henkilö kehittää osteoporoosia, mikä johtaa luiden lisääntyneeseen haurastumiseen.
Tämä vitamiini on tärkeää lihasjärjestelmälle ja ihon suojelemiseksi erilaisista sairauksista. D-vitamiini estää sydän- ja verisuonitautien, niveltulehduksen, niveltulehduksen, diabetes mellituksen.
Jotta keho saisi riittävästi D-vitamiinia, sinun on ensin huolehdittava ruokavaliosta ja sisällytettävä välttämättä siihen tuotteisiin, joiden D-vitamiini on suurin.
Mitä elintarvikkeita sisältävät D-vitamiinia?
Jos puhumme siitä, mitä elintarvikkeita on runsaasti D-vitamiinia, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota seuraaviin ryhmiin:
- Munat . Munakoiso - erinomainen D-vitamiinin lähde, mutta tämä ei tarkoita sitä, että syöminen ja muna-proteiini on runsaasti proteiinia.
- Kalat . Yksi parhaista tuotteista, joissa on D-vitamiinia, sisältää lohen. Osa lohenlihasta tuottaa elimistölle hyödyllisiä tyydyttymättömiä rasvoja, mutta se voi myös kattaa päivittäisen vaatimuksen vitamiinille. On myös suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon makrilli, monni, sardiini ja tonnikala.
- Maitoa . 200 grammaa tätä juomaa kattaa D-vitamiinin tarpeen neljännen osan. Plus, maito on myös se, että itse vitamiinien lisäksi se sisältää myös kalsiumia, jonka kokoontumista käsiteltiin kalsiferolin (vitamiinin toisen nimen) eduista. Muista kuitenkin muistaa, että fosfori, joka esiintyy myös maidossa, estää osittain vitamiinin imeytymisen.
- Sienet . Riippuen sienten kasvun edellytyksistä D-vitamiinipitoisuus muuttuu, joten tärkeä edellytys on niiden aurinkokerros.
- Viljat . Ei ole niin paljon D-vitamiinia viljoissa, ja kauraa ei tunnusteta johtajaksi muun muassa.
- Soijapavut . Soijatuotteet sisältävät myös D- vitamiinia , joten tofun tai soijan maidon käyttö on osoitettu tämän vitamiinin puutteella.
D-vitamiinin päivittäinen normi laskevassa järjestyksessä on seuraava:
- vanhuksille (yli 70 vuotta) - 800 IU (1 ME = 0,0325 μg);
- aikuisille - 600 IU;
- yli 600-vuotiaille lapsille;
- alle yhden vuoden lapsille - 400 IU.
