Tyttö, joka haluaa hankkia houkuttelevia muotoja, on osaa syödä kunnolla lihasmassan saamiseksi. Tämä on ainoa tapa, jolla voit päästä eroon liiallisesta lievennyksestä, mutta älä ota "rasvaa" ja saa selluliittia ja ihon heikkousta.
Kuinka syödä turvallisesti saada lihasmassaa?
On olemassa useita sääntöjä, jotka muodostavat suunnitelman siitä, miten syödä nopeasti lihasmassaa. Ensinnäkin on välttämätöntä usein ottaa ruokaa (vähintään 5 kertaa päivässä, ihanteellisesti 7 kertaa). Toiseksi on välttämätöntä, että osat ovat pieniä. Ja lopuksi, sinun on harkittava huolellisesti elintarvikkeiden kaloreita ja niiden koostumusta BZHU (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit).
Nämä ovat perussäännöt siitä, kuinka syödä oikein saada lihasmassaa. Katsokaamme nyt esimerkkiä valikosta, jossa kaikki komponentit ovat jo tasapainossa. Alla olevassa luettelossa tarvittavien elintarvikkeiden määrä on jaettu 7 kertaa. Jos mahdollista, yritä syödä juuri tämän aikataulun mukaisesti.
Mitä syödä rakentaa lihasmassaa?
Tässä on esimerkki siitä, miten ja mitä voi syödä lihaksen rakentamiseksi. Valikko on suunniteltu tytölle, joten et voi ottaa sitä ravinnon ravinnoksi ihmiselle.
Joten tässä on näytevalikko:
- Aamiainen voi koostua 200 grammasta kaurapuuroa tai muuta viljaa, joka on keitetty maitoon 3,5% rasvaa. Lisää 1 voileipä voita ja juustoa ja kupin teetä tai kahvia sokerin tai hunajan kanssa. Juustoa ei saa muuttaa makkaraa varten, mutta voit käyttää kylmää keitettyä sianlihaa.
- Toinen aamiainen (2 tuntia ensimmäisen jälkeen). Voit syödä kermavaahtoa tai raejuustoa hunajalla (enintään 150-200 g, rasvapitoisuus vähintään 5%). Voit myös juoda mehua, kompotia, teetä tai kahvia sokerin kanssa.
- Snack (2 tuntia toisen aamiaisen jälkeen). Sinulla on oikeus syödä banaania, omenaa tai päärynä. Appelsiinit ja muut sitrushedelmät eivät parhaiten syödä, kuten rypäleistä tai ananasta.
- Lounas (2 tuntia välipalaa) koostuu keitosta, jossa on lihaa tai kalaa (200 g),
toinen kurssi (150 g koristele, 150 g lihaa, rajoittamaton vihannekset), juoma. Sinulla on varaa ottaa jälkiruoka, esimerkiksi jäätelöä tai 30 g tummaa suklaata. - Iltapalaa (3 tuntia lounaan jälkeen) koostuu hedelmistä, kuten välipalaa tai vihannes-salaattia (150-200 grammaa), jossa on musta leipä.
- Illallinen (2 tuntia lounaan jälkeen). Sen saa syödä 200 g valkoista lihaa, höyrytetty vihanneksilla.
- Toinen illallinen (2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) koostuu 1 kuppi kefiiristä, jonka rasvapitoisuus on vähintään 2%.