Jotta voit valmistaa herkullisia ja ruokavaliovalmisteita laihtumiseen, sinun on tiedettävä reseptit oikeaan ravitsemukseen . Hyödyllisten tuotteiden määrä on valtava ja niistä voi valmistaa monia erilaisia ruokia.
Reseptejä ruokia oikeaan ravitsemukseen
munakas
Tämä on ihanteellinen ratkaisu maukas ja runsas aamiainen. Se voidaan valmistaa erilaisilla täytteillä, tämä resepti käyttää sieni-varianttia.
ainesosat:
- munat - 3 kpl;
- maitoa - 3 rkl. lusikat;
- oliiviöljy - 1,5 rkl. lusikat;
- herkkusieniä - 3 kpl;
- kerma - 2 rkl. lusikat;
- suolaa, pippuria.
valmistelu
Kulhoon riko munat ja lisää niihin suolaa, pippuria ja maitoa, ja sitten lyö niitä kunnes sileä. Paistinpannu on öljytty ja asetettava voimakkaaseen tulipaloon, heti kun öljy lämpenee, kaada munat sinne ja sekoita ne haarukalla. Kypsennä omenat kunnes kuori muodostuu alhaalta. Tällöin valmistele täyttö: sienet on leikattava pieniksi paloiksi ja paistettava oliiviöljyyn, kunnes ne ovat rumia. Lisää sitten kerma, suola ja pippuri niille. Valmis omeletti on siirrettävä levylle ja asetettava puoli täyttöä puolelle ja peitettävä toinen. Tästä seuraa, että saat puoliympyrän, jonka sisällä on täyttö. Koristele astia yrtteillä tai juustolla.
Herkullisia jälkiruokareseptejä oikeaan ravitsemukseen
Apple sorbetti
ainesosat:
- omenat - 3 kpl;
- sitruuna - 3 kappaletta;
- vesi - 200 ml;
- fruktoosi - 150 g;
- vanilja.
valmistelu
Omenat on puhdistettava ja hienonnettu. Pattilassa kaada puolet keitetystä vedestä ja purista 1 sitruunan mehu siihen. Lisää fruktoosi, omenat ja kypsennä keskilämmöllä 15 minuuttia. Tämän jälkeen omenoita on lyödä sekoittimella, kunnes mash on muodostettu ja pantava jääkaappiin 3 h. Erillisessä kattilassa sekoitetaan 2 sitruunan, vaniljan ja loput mehua ja keitetään keskilämmöllä. Kun saatu seos on jäähtynyt, sekoita se omenakastikkeella, levitä se muotteihin ja aseta ne pakastimeen.
Yksinkertaiset reseptit oikeaan ravitsemukseen
Shchi valkoisesta kaalasta Uralskissa
ainesosat:
- kaali - 500 g;
- helmiohra - 80 g;
- sipuli - 1 kpl;
- porkkana - 1 kpl;
- vesi - 1,5 litraa;
- suolaa.
valmistelu
Helmikaari on pestävä ja keitä 20 minuuttia. Anna tulipalossa vettä ja kiehuu, lisää keitetty puuro. Kymmenen minuutin kuluttua lisää kaali, leikataan pieniksi kuutioiksi ja keitä vielä 15 minuuttia. Jauhetut porkkanat on paahdettu oliiviöljyyn, lisätään keittoon ja keitettävä vielä 10 minuuttia.
Edellä olevat reseptit auttavat tekemään oikean ruokavalion viikoksi ja sen jälkeen voit lisätä aterioita monipuolistamaan ruokavaliota.