Kaunis litteä vatsa, jossa on kaunis ja kohokuvioitu puristin, voidaan saada tekemällä kotona, mikä tärkeintä, noudattaa olemassa olevia sääntöjä. Tästä syystä kannattaa selvittää, miten tytön kaventuu kunnolla. On tärkeää valmistautua kovaan työhön, sillä tämän alueen rasva on erittäin epätoivottavaa. Lisäksi on tärkeää siirtyä oikeaan ravitsemukseen , muuten ei ole tulosta.
Miten paina talopainiketta oikein?
Jotta saavutettaisiin näkyviä tuloksia, hänen tulee sitoutua vähintään 1,5-2 kuukauden ajan asianmukaiseen ravitsemukseen. Harjoitteluun olisi sisällytettävä vähintään neljä harjoitusta. Ajoittain on tärkeää muuttaa kompleksia, koska lihakset kykenevät tottumaan kuormaan. Se pitäisi tehdä kolme kertaa viikossa, jolloin lihakset saavat toipua. Muista, että puristin on pumpattava tyhjään mahaan, jotta ei aiheuta epämiellyttäviä tunteita.
Kuinka nopeasti paina talopainiketta:
- Harjoitteluun tulisi sisältyä harjoituksia, jotka toimivat ylä-, ala- ja sivupuristimissa. Tämän ansiosta on mahdollista saada hyviä tuloksia.
- Jokainen harjoitus olisi toistettava kolmessa sarjassa, suorittamalla kukin 20-25 toistoa.
- Hyviä tuloksia voi saada harjoittamalla pistoolia , sillä harjoitusten lisäksi sinulla on oltava tasapaino.
- Lehdistön kehittämisen aikana on tärkeää seurata hengitystä, koska se on syvästä hengityksestä vastuussa oleva poikittainen vatsalihas. Tee vaivaa, sinun täytyy tehdä syvä uloshengitys ja rentouttava lihakset - hengittää.
- Puhallettaessa pään ylä- tai alaviistoa kotona on tärkeää huomata, että harjoituksen aikana on tarpeen tuntea, mitkä lihakset vastaanottavat kuorman. Jos mitään ei tunne harjoittelun aikana, harjoitusta ei suoriteta oikein.
- Työn pitäisi olla epäonnistumispiste, eli viimeiset toistumiset on tehtävä viimeisimmillä voimilla, kun lihakset poltetaan tulella.
- Jos suoritat harjoituksia vain omalla painolla, voit odottaa, että puristin tulee vahva ja joustava. Jos haluat kehittää lihasvoimaa, sinun on käytettävä lisäkuormaa, esimerkiksi voit ottaa käsipainon ja pitää sen vatsasi.
Nyt, mitä harjoituksia on tehtävä, jotta lehdistön lihakset voidaan selvittää. Ensinnäkin on paljon kierroksia, ja silti voit tehdä rinteitä, nostaa kehoa, oikaista ja nostaa jalat, sakset ja muut harjoitukset.