Yleensä urheilu ravitsemus koulutuksen jälkeen on käyttää 20-30 minuutin kuluttua voimaharjoitusten päättymisestä, ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja ja proteiineja. Tässä vaiheessa et voi syödä ruokaa, jossa on nopeita hiilihydraatteja .
Tänä ajanjaksona tarvitaan erityistä ruokaa, joka palauttaa lihakset ja aktivoi niiden kasvun.
Miten syödä liikunnan jälkeen - hiilihydraatteja
Harjoittelun jälkeen on syytä syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja korkeita glykeemilähteitä. Ja kaikki, koska sinun täytyy yrittää nostaa insuliinin määrää veressä. Mitä tahansa voi sanoa, mutta jotta ymmärrät, miten syödä kunnolla kun harjoittelua laihtua, sinun on tiedettävä, että elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, jotka auttavat palauttamaan kulutettua energiaa. Siinä tapauksessa, että keho ei saa sitä, se alkaa tuhota lihaskudoksen katabolisen prosessin avulla.
Hiilihydraattien määrä kehossa koulutuksen jälkeen on 60-100 g. Kaikki tämä voidaan saada samoista tuotteista kuin:
- otrubnoy leipä;
- valkoinen riisi;
- kaurapuuro, tattari, vehnä ja helmi-ohra;
- durumvehnän makaronit;
- juuri puristettu mehu;
- banaanit.
Ravitsemus kuivatuksen jälkeen - proteiini
Monet ammattilaiset väittävät, että erinomainen tapa syödä liikunnan jälkeen on luonnollisesti proteiinin ravistelu, joka sisältää nopean proteiinin, joka on rikastettu BCAA: lla. Voit myös käyttää pienen osan geyneristä. Se on tämä elementti, joka on arvokas hiilihydraatti- ja proteiinilähde.
Proteiinin määrä päivässä koulutuksen jälkeen tulee olla noin 20-30 g. Proteiinituotteiden määrä, joka auttaa ratkaisemaan ongelman siitä, miten syödä harjoittelun jälkeen laihtua, ovat:
- lintu;
- vähärasvainen kala (mieluiten höyrytetty);
- vähärasvainen liha;
- erilaisia proteiineja;
- raejuusto;
- keitettyjä munia tai munakokkelia.
Ravitsemus liikuntaa varten laihtuminen
Jos koulutuksen tavoite on laihtuminen, niin tietenkin kaikki muuttuu. Ei ole suositeltavaa syödä mitään koulutuksen jälkeen 2-3 tuntia. Tämä tehdään niin, että yhdessä ruoan kanssa energia tulee elimistöön, joka ei salli meille tarpeeksi rasvaa. Lihaksen ylläpitämiseksi on parasta käyttää aminohappoja ja proteiineja BCAA: n harjoittelun jälkeen.