Fyysiset harjoitukset vedessä ovat yhä suosittuja. Monet SPA-lomakeskukset tarjoavat uima-altaan harjoitusten kokonaisia terapeuttisia komplekseja, sillä terapeuttisilla harjoituksilla on useita etuja: lämmin vesi (28-32 ° C) tekee ligamentoista ja lihasten joustavammasta, vähentää selkärangan ja nivelten taakkaa, sillä on hierova vaikutus ja antaa inertian ja pehmeän kuormituksen.
Tietenkin, jos tarvitset tiukasti terapeuttista vaikutusta, sinun pitäisi harjoitella voimistelua vain ohjaajan kanssa uima-altaissa ja erikoiskeskuksissa. Joten esimerkiksi osteokondroosin tapauksessa, myös harjoitusten aikana veteen kieroutuneita harjoituksia ei oteta huomioon, ja skolioosissa altaassa tehtävät harjoitukset määritetään yleensä yksilöllisesti ottaen huomioon selkärangan muodonmuutoksen aste ja tyyppi. Älä ota huomioon asiantuntijoiden neuvoja!
Tarkastelemme useita harjoituksia altaassa selkä-, olkavarsi-, vatsan- ja reisien osalta yleisen vahvistavan vaikutuksen itsenäisiin tutkimuksiin.
Harjoitus veteen selkärangan ja olkapään vyöllä
Harjoituksia altaassa tehdään periaatteessa seisovassa asennossa, syvyyteen rinnassa, hitaasti, rennossa tahdissa. Voit tehdä ne lämmittelynä ennen uintia tai ennen päätoimista. Ensin on suositeltavaa toistaa jokaisen vesiharjoituksen 5 kertaa, ja tulevaisuudessa voit lisätä lukumäärää 10-15.
Taivuta kätesi ja liitä ne rinnan alla. Lean vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Kierrä eri suuntiin. Laita kätesi lukkoon selän takana. Nosta ne ylös.
Nosta käsiä sivuille, taivuta ne kyynärpäät horisontaalisesti ja nosta harjaa. Ota kädet veteen, harjaa toiset. Suorita mielivaltaiset keinut ja pyöreät liikkeet käsilläsi veden alla
Harjoitukset vedessä lehdistölle ja pakaroille
Vatsan ja reiden vesiharjoitukset ovat paljon helpommin suoritettavissa altaan puolella olevan tuen avulla. Nyt tuki on myös muodikasta käyttää nuudeleita tai erityisiä vöitä. Noodle on joustava polyeteeni-vaahtotiskki, joka helposti pitää ruumiinpainon ja antaa sinulle esimerkiksi sellaisen yksinkertaisen harjoituksen, jonka paino on "polkupyöränä" altaan keskellä olevassa vedessä. Tukeen kuuluu edelleen uima-altaan portaita ja seiniä.
Suorita keinut ja pyöreät liikkeet jalkasi eteen, taaksepäin ja sivulle. "Pyörä", "sakset", jalkojen nostaminen rintaan - nämä ja muut yksinkertaiset harjoitukset säännöllisellä liikunnalla auttavat sinua saamaan ohuen vyötärön, litteän vatsan ja joustavat pakarat.