Useimmiten naiset pelkäävät harjoituksia, joissa on barbell, koska ne, jotka haluavat kääntää omaa, ellei täydellistä, mutta naispuolista kehoa miehen kasa lihaksia eivät riitä. Haluan korjata tämän myytin: naarasnauhat voivat tehdä jalat ja pakarat tiukka ja houkutteleva ja "kasa lihaksia" voi esiintyä vain, kun kuluttaa suurta määrää kaloreita joukko lihasmassaa tai hormonaalisia lisäaineita (testosteroni). Normaali ravitsemus ja mitattu vahvuus koulutus, lomakkeet vain naisellinen. Tarkastellaan tärkeimpiä harjoitustöitä, joissa on taskurapuna kotiin:
Harjoitusten monimutkaisuus
- Aloitetaan kädellisten peruslämmittelyssä, jossa on barbell. Otamme palkin molemmilla kädillä, joilla on laaja takapenkki ja pidämme edessäsi suorina kädessä. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, takana on tasainen, ulkonäkö on edessä. Taivuta käsivarret kyynärliitoksissa, nosta palkki (tai palkki) leukaan, jolloin päätehtävä on bicepilla . Toisto: 8, lähestymistavat: 3.
- Seuraava harjoitustyö barbellilla on jalat. Nostaaksemme palkkia, panemme päämme hartioillemme. Jalat yhteen. Teemme lattiasta kyykkyjä polvinivelen kulmaan 90 astetta ja palaamme lähtöasentoon. Toisto: 12, lähestymistavat: 3.
- Sitten tehdään samanlainen harjoitus, mutta klassisen jalkojen asetuksella. Vaskipuhallin on hartioilla, ja jalat ovat olka-leveyttä toisistaan. Tee syvimpiä kyykkyjä, jos olet alkuvaiheessa, voit korvata kyykkypöydät puoliksi kyykkyillä. Toistukset: 15, lähestymistavat: 3.
- Me lopetamme monimutkaisten harjoitustemme baarissa selkän lihaksia kehittämällä. IP - tärkein asenne, palkki klassisessa tartussa edessä hänen alla. Teemme kyykky, kunnes palkki on polvien alapuolella. Tällöin taaksepäin taakse on välttämätön ylikuormituksen ja vammojen välttämiseksi. Sitten palaamme PI: hen, keskitämme kuorman selkälihaksissa toiseksi - jalat. Toistot: 20, lähestymistavat: 2.