Joskus urheilun halu on valtava, mutta kuntosalille ei ole aikaa mennä. Tässä tapauksessa kunto on ihanteellinen ratkaisu laihduttamiseen. Jos noudatat kaikkia suosituksia ja harjoittelet säännöllisesti, saavutat hyviä tuloksia.
makeiset
- Kuntoilu kotona ei vaadi rahaa. Joten tilaus kuntosalille on melko paljon ja rahaa ei palauteta ohita oppitunteja.
- Kotona on paljon helpompaa keskittyä, eikä muiden ihmisten häiritä ja ulkomaista melua.
- Voit tehdä kuntoa kotona milloin tahansa, koska sinun ei tarvitse sopeutua kenellekään.
- On mahdollista luoda itsellesi edullisimmat olosuhteet. Voit harjoittaa venytettyjä shortseja, lempimusiikkiasi sekä suihkukäyrän ajattelemiseen ei ole välttämätöntä. Lisäksi et voi mukautua harjoituksen yleiseen tahtiin, ja voit rentoutua missä tahansa sopivassa ajassa.
haittoja
- Monille naisille tarvitaan motivaatiota koulutuksen aloittamiseksi, ja kotona sitä voidaan lykätä pitkään käyttämällä tavanomaisia tekosyitä.
- Koulutus on suunniteltava itsenäisesti, ja kuntokeskuksessa harjoitetaan ammattitaitoisia kouluttajia.
- Kilpailua ei ole, mikä edistää entistä parempia tuloksia.
Mitä tarvitset?
Aluksi riittää, että sinulla on pieni matto, urheiluvaatteita ja käsipainot. Tulevaisuudessa, jos taloudellinen tilanne sallii, voit ostaa itsellesi simulaattorin, mutta vain hänen valintansa, vastuullisen lähestymistavan, että hän tuottaa suurimman hyödyn eikä joutuisi tuhlaamaan rahaa.
Perussäännöt
Kuntosali kotona pitäisi olla 4 osaa: lämmittely, aerobinen liikunta, lujuusharjoitukset ja vetokoukku. Parempi ei ole muuttaa niiden järjestystä.
- Lämpeneminen on välttämätön lihaksen ja nivelten lämmittämiseksi. Tätä tarkoitusta varten rinteillä, käännöksillä, hyppyillä, kävelemällä ja juoksemalla paikan päällä tehdään. Lämpeneminen kestää 10 minuuttia.
- Aerobinen liikunta. Kotona voit mennä lenkkeilyyn ja hyppynaruun.
- Voimaharjoitukset. Tässä harjoituksen osassa on suurin harjoitustyön valinta. Se voi olla kiertymistä, kyykkyjä, työntöjä, harjoituksia käsipainoilla jne. Keskimäärin tämä koulutus kestää noin 20 minuuttia.
- Kiinnitys on välttämätöntä kuormituksen vähentämiseksi ja lopulta rentoutumiseen. Tätä tehtävää varten kävely paikalla on ihanteellinen. Se kestää enintään 5 minuuttia.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä, silloin kunto kotona hyödyttää kokonaisuutta kokonaisuutena.
Kuntosali kotona, laihtuminen harjoitukset
- Kiertämällä.
- Jalojen nousu.
- Liikunta vasikoille.
Aseta lattialle niin, että vyötärö on tiukasti painettu lattialle. Jalat on taivutettava polville, työnnä kätesi pään taakse, venähtele kyynärpääsi sivuille. Inspiraatiosi tehtävä on korottaa kehoa, uloshengitys palaa lähtöasentoon. Samalla katsokaa alaselkä. Tee vähintään 20 toistoa.
Myös lähtöasema. Laita kätesi lattiaan ja vedä ne kehoon. Inspiraatiosi tehtävä on nostaa jalat, jotta ne ovat kohtisuorassa kehoon, laskevat ne uloshengityksessä, mutta eivät kosketa lattiaa. Tee 15-20 toistoa.
Hänelle tarvitset käsipainot, vaikka voitte ilman heitä. Nosta tasaisesti ja nosta hitaasti kärpäillä, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee 10 lähestymistapaa. Toista sitten harjoituksen vain yhdellä jalalla, kun taas toinen jousi polvessa. Vaihda jalat ja toista kaikki uudestaan.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat olla perusta kotiurheilulle.