Itse nimi "pumppaaminen" (pumppaus - englanninkielinen pumppaus) kertoo jo paljon menetelmistä. Pumppaamme lihakset kuten pumppu, jatkuvasti, monotonisesti toistamalla samaa liikuntaa kevyellä painolla. Lihaksen pumppaus on ennen kaikkea tunne lihasten "puhkeamisesta" ja "kiristämisestä", tuntee lihasten kirjaimellisesti puhkeamisen verestä ja vedestä. Puhalluskoulutuksen tapauksista ja siitä, mitä se antaa, puhumme edelleen.
tyypit
Pumppaus on tuottavaa, kosmeettista ja farmakologista.
Tuottava pumppaus - saavutetaan koulutuksen aikana ja todella stimuloi lihaksia.
Kosmeettisella aineella on tilapäinen vaikutus, sitä käytetään ennen esityksiä ja valokuvien istuntoja, jotta visuaalisesti ja väliaikaisesti lisätään lihaksia 10-20%.
Farmakologinen pumppaus saavutetaan käyttämällä erilaisia lisäaineita: arginiini- , kreatiini- ja rasvapoltinta.
Vaikutukset lihaksiin
Pumpun harjoitukset johtavat hajoamistuotteiden kertymiseen lihaksiin: maitohappo ja vastaavat. Näin sokeripitoisuus kasvaa ja sokeri "houkuttelee" vettä soluihin. Vedestä ja "räjähtää" lihaksia. Lisäksi verenkierto kasvaa ja samalla ravitsemus ja hapen tarjonta. Tämä vuorostaan käyttää hajoamistuotteita.
kehonrakennusaluetta
Pumppua käytetään kehonrakennuksessa aloittelijoille. Koska yksitoikkoiset kevyesti harjoitetut harjoitukset eivät tarjoa tehokkaita ärsykkeitä lihasten kasvulle (harjoitukset, joissa paino on paljon tehokkaampia), pumppaus on suosittua, lähinnä lihasten "murtumisen" tunteen vuoksi. Pumppauksen ydin on tehdä muutamia toistoja jäljessä uupumuksen tunne.
Painonpudotus
Koska tätä menetelmää käytetään aktiivisesti "kuivauksessa", on järkevää soveltaa pumppausta laihtumiseen. Ainoa ehto on vitamiinilisät "kuivauksen aikana"
Harjoitukset ja haitat
Pumpattavat harjoitukset tehdään painolla, jolla voit tehdä 15-20 toistoa ja useita lähestymistapoja. Tämän jälkeen laskee painosi hieman ja teet toisen lähestymistavan. Tehokas pumppaamalla supersetit.
Ainoa haittapuoli pumppaajille on kipu. Lihaskipu aina seuraa ammattia, joilla on suuri määrä toistoja ja kipua, vain maitohappo, joka on pumppauksen euforisten tunteiden perusta.