Nyt yhä enemmän suosio on saada erityinen kuntosali - Pilates. Toisin kuin perinteinen kunto, pilates meidän maassamme ei ole tiedossa kaikille. Ulkomailla tällaista tekniikkaa käytetään laajalti täysin eri tarkoituksiin. Millainen sen ainutlaatuisuus ja onko olemassa pilates-ominaisuuksia, jotka ovat ohuita? Tätä käsitellään tässä artikkelissa.
Mikä on Pilates?
Kuten jo mainittiin, Pilates on erityinen voimistelu, jolle on ominaista hidas ja sileä liikkeet, erityinen keskittyminen, hengitys ja monet muut. Jotkut jopa väittävät, että Pilates on yhdistelmä fyysisiä ja henkisiä harjoituksia.
Voinko menettää painoa pilatesin aikana?
Pilatesin harjoittajien vastaus: "Tietenkin, voit!" Mutta silti kannattaa sanoa, että harjoituksia ei ole suunniteltu painonpudotukseen vaan henkilön kehon yleiseen parantamiseen. Ylipainon menettäminen - tämä on toissijainen tulos, mutta todella, voit pilata avulla voit laihtua. Ja pilates kouluttajat sanovat, että vain 10 minuuttia harjoituksen päivässä riittää laihtua. Hyväksy, se on paljon helpompaa kuin käydä kuntosalilla. Luultavasti Pilatesin painonpudotusta kutsutaan "laiska aerobiksi".
Edellä olevasta, lukija ei välttämättä ymmärrä, miten tämä voi olla. Vain 10 minuuttia Pilates tarpeeksi laihtuminen? Se näyttää satuilta, eikö? Siksi heti selvennämme, että jos aiot laihtua, niin samanaikaisesti koulutuksen kanssa sinun on harkittava uudelleen ruokavaliota.
Miten Pilates auttaa sinua laihtua?
Jos epäilet edelleen, onko Pilates auttaa sinua laihtua, katsotaanpa tarkalleen, miten se toimii.
Pilates yhdistää harjoituksia, jotka keskittyvät keskushermoston lihaksisiin. Kuten lantion, puristimen, rintakehän. Ja se on näillä alueilla ja suurin osa ylipainosta keskittyy. Ja täältä on selvää, kuinka painon polttaminen tapahtuu. Lisäksi Pilatesin painonpudotuksen erittäin tärkeä etu on sileys ja asteittaisuus. Yhdestä harjoittelusta kehosi polttaa keskimäärin 300 kilokaloria, mikä on paljon vähemmän kuin esim. Aerobicilla tai tanssimonostuotteilla. Tämä kuorma ei edistä nopeaa laihtumista. Ja jos ylimääräisten punojen menetykset ovat hidas, ja vaikka kaikkien kehon lihasten vahvistaminen yleisesti ottaen lisää vartaloa ja hyvää terveyttä, parannat kehoa.
Harjoitukset laihtumiseen
Pilates, kuten mikä tahansa muu korjaava voimistelu, ei ole suunnattu mihinkään tiettyyn vyöhykkeeseen, vaan kaikkiin kehon osiin poikkeuksetta. Tietenkin voit korostaa ongelmallisinta vyöhykettä, mutta älä kiinnitä huomiota siihen.
Kaikki harjoitukset Pilates laihtuminen voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:
- harjoitukset rinnalle;
- harjoitukset jalat ja reidet;
- harjoitukset vyötärölle ja lehdistölle.
Tämän erottamisen lisäksi kaikki harjoitukset voidaan ehdollisesti jakaa tiettyjen attribuuttien käytön mukaan (voimistelu, fysiikka, simulaattorit jne.).
On syytä sanoa, että Pilates sisältää yli 500 erilaista harjoitusta, joista jokainen suorittaa tehtävänsä. Valmentaja valitsee harjoitukset itse asettamasi tavoitteen, fyysisen muodon ja käytettävissä olevien vasta-aiheiden mukaan (vaikka jälkimmäiset ovat erittäin harvinaisia). Voit tehdä sen itse tai ryhmissä. Aluksi kannattaa silti tehdä harjoituksia valmentajan valvonnassa. Muussa tapauksessa nyrjähdykset ja jopa vammat eivät ole harvinaisia.Seuraavassa on muutamia esimerkkejä Pilates-harjoituksista, jotka vaikuttavat painonpudotukseen.
Harjoitus 1
Lähtöasema (PI): Jalat hartioiden leveydestä, kädet ovat jalojen etupuolella, olkapäät ovat rentoja.
Harjoitus (VP): Kallista eteenpäin, taivuta polvet ja levitä niitä hieman sivulle. Tällöin kantapää koskettaa lattiaa, taaksepäin taivutetaan eteenpäin, kädet liukuvat jalkoihin. Kun harjoitus suoritetaan oikein, rinta on polvien välissä. Paluu aloitusasentoon, taipuminen taaksepäin ja hartiat hartiat edessäsi.
Harjoitus 2
FE: Jalat yhteen, kädet laskettu.
VP: Kallistat eteenpäin, yritä koskettaa lattiaa kädet, taivuttamatta polvia. Tämän jälkeen, muuttamatta asentoa, ota 2-3 askeleen eteenpäin (pää alaspäin, pakarat pysyvät yllä). Viive tässä asennossa 10-20 sekuntia. Laske pakarat lattialle, nosta päätäsi ylös (taivu taakse). Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia. Ja sitten teemme kaiken päinvastaisessa järjestyksessä. Nostaaksemme pakarat ylös, pudottamme pään ja asemoimme. Toistamme 25 kertaa. Sen jälkeen kävelemme jalat kävelemme. Palaa hitaasti IP: hen.
Harjoitus 3
IP: Nosta kaikki neljäset, päätä lattiaa yhdensuuntaisesti.
VP: Nosta oikeaa kättäsi ja pidä sitä edessänne ja suorista vasen jalka. Asema oli kiinteä ja palautettiin IP: lle. Vaihda sitten käsivarsi ja jalka.
Harjoitus 4
IP: Aseta vasemmalle puolelle, vedä vasen varsi ylös, pää kätesi. Nosta jalat 15 cm lattian yläpuolella.
VP:. Voit johtaa jalat eteenpäin kohtisuoraan asentoon kehon kanssa, kasvattaen ne hieman. Palaat FE: lle. Toista 25 kertaa. Menkää oikealle puolelle ja suorita harjoituksen uudelleen.
Harjoitus 5
IP: Kuten harjoituksessa 4
VP: Taivuta jalat sylissäsi ja työnnä niitä eteenpäin. Levitä polvet, jalat suoristavat oikeaan kulmaan kehon kanssa. Taivuta jalat ja palaa FE: lle. Suorita 25 kertaa, ja toista sama oikealla puolella.
Harjoitus 6
IP: Aseta vasemmalle puolelle. Vasen jalka taipuu polvesta ja haavataan takaisin.
VP: Tukeutuvat vasemman käden ja oikean jalan kyynärpuun nostamiseen. Oikea käsi vedetään ylöspäin. Suorita 15 kertaa, vaihda sitten kehon asento toiselle puolelle.
Harjoitus 7
FE: Istu jalkapalloon, jalkojen lavan leveys, taivuta taaksepäin (kallistuskulma noin 150 astetta), suorista kädet edessäsi.
VP: Älä pidä kiinni kannattimesta, nosta selkäsi kohtisuoraan asentoon. Kiinnitimme aseman ja poistimme takaisin. Toista 25 kertaa.