Koulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa käyttää lisäpainoa kuormana. On erittäin kätevää käyttää jalkojen painotusaineita, jotka kiinnittyvät nilkkaan.
Miksi meidän on painotettava jaloillamme?
Useimmiten tätä ylimääräistä painoa käytetään kävelyn ja juoksun aikana. Tässä tapauksessa koulutusperiaate lähenee siihen, että henkilön paino ja painovoima lisääntyvät, joten hänen on panostettava enemmän tekemään samaa harjoitusta.
Miksi painot ovat välttämättömiä jalat:
- Rengas- ja pakaralihaksen lihasten määrä kasvaa.
- Lisääntynyt jännitys lihaksissa vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonisairauksien toimintaan.
- Juoksu ja kävely jalkojen painotuksella parantavat kaloreiden ja kertyneen rasvan polttamista.
- On syytä huomata verenkierron paraneminen, joka auttaa kehoa polttamaan enemmän energiaa.
- Säännöllinen harjoittelu rasituksella voi parantaa kestävyyttä ja parantaa yleisesti terveyttä.
On syytä huomata, että jalkojen painotus voi hyötyä, mutta myös vahingoittaa kehoa. Lääkärit eivät suosittele tämän lisätoiminnon käyttöä ortopedisten ongelmien hoitajille. Jätepainotus on, kun nivelten kipu, sekä luiden ja lihasten ongelmat. Jotta ei aiheuta haittaa, on suositeltavaa suorittaa hyvä harjoittelu ennen harjoittelua, mikä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Älä käytä painotusta, jos verenkiertoelimistöön liittyy ongelmia.
Minkä painon painotus jalat valita?
Myymälöissä on vaihtoehtoja, joiden paino vaihtelee 1,5-5 kg. Jos haluat lisätä kuormaa käynnissä, on parempi valita 2 kg: n painoiset vaihtoehdot. Aloittelijoille tulisi antaa etusija kevyimmille painotusaineille, jotta he eivät vahingoittaisi nivelet. Asiantuntijat suosittelevat vaihtoehtoja, joiden avulla kuormaa voidaan lisätä asteittain.