Akrobatiaa pidetään hyvänä sirkuksen esiintyjänä. Mutta jos haluat ymmärtää tämän tunteen omalla iholla, suosittelemme, että sovitit akrobaattiset harjoitukset keskimääräiselle naiselle - pole-tanssille.
Pole-tanssi on sama akrobatiaisten harjoitusten tekniikka, jota käytetään sirkuksessa tai stripteessa. Yksi ero, että ihmiset, jotka pitävät pole-dance mautonta ja mautonta - ei tarvitse riisua täällä täällä, on osoittaa taitojaan tässä monimutkaisia akrobaattisia harjoituksia.
Kun harjoitellaan tällaisia akrobaattisia harjoituksia, kehon yläosa (olkapäät, käsivarret, rintakehä) kehittyy, takana, lehdistössä . Ja tietysti pidät koko kehon väsyneenä.
Näitä akrobatia- ja voimisteluharjoituksia voidaan kuitenkin käyttää myös painonpudotukseen. Loppujen lopuksi pole-tanssi on täydellinen voimaharjoittelu, jonka aikana kalorit ja rasvakerrostumat poltetaan aktiivisesti.
harjoitukset
Lämmitä:
- Pään kääntäminen sivulle, eteen - taaksepäin, kierto ympyrässä.
- Pyörivät olkapäät, harjat, kyynärpäät.
- Rinta - pyöristettynä uloshengitys, me taivuta sisään hengitettynä.
- Kädet sivuilla - siirrämme kotelon oikealle ja sitten vasemmalle.
- Kallista sivulle.
- Pyrimme jalkojen suuntaan rinteessä.
- Me polvistelemme polvea - pyöreitä kiertoja.
- Nilkan selkäranka.
Lehdistökoulutus:
- Löytyi lattialla, jalat taipuivat polvilleen, ruumis nostettiin ylöspäin uloshengitys.
- Jalat nostetaan pystysuoraan uloshengityksen aikana.
- Makaa hänen puolellaan, kiertäen kehoa sivulle.
- Pushups, painottaen polvillaan.
Pääohjelma:
1. Pylonin lähellä jalka asetetaan hieman väärässä suunnassa, ulompi jalka suunnataan ympyrän piloniin. Opimme kävelemään - ulompi jalka on päinvastainen, ulompi kulkee kehän ympäri. Pitäkää kätesi pylvääseen - käsi on lähellä, harja katsoo sinua.
2. "Sammakko" - pidämme lähimmän käden pylväässä, kaappaus tapahtuu jalankulkijan lähellä. Jotta menestyksellinen kierre olisi vahva heilahdus, tämä jalka on otettava päinvastaiseen suuntaan. Sen jälkeen ympyrässä palaamme jalka pyloniin, olemme koukussa polven alle. Dynaamisessa - tehdään kaksi askelta pylvään ympärillä, otamme jalan vastakkaiseen suuntaan, saamme kiinni ja kiinni toisella kädellä. Käännöksen aikana, kun olemme kiinni lähellä jalka ja kaukaa käsi, vain taivuta toista jalkaa, liitä varpaat molemmat jalat taakse ja kääntyä.
3. Poistu kierroksesta - yhdistämme jalat yhteen ja asetamme ne lattialle. Toinen vaihtoehto: pyöritä, laske vain alempaan ja alempaan lattiaan päästäkseen.
4. Twist "pistooli" - me tutkimme osissa.
- Pidämme ensimäistä kättä ylhäältä pylväässä, etäinen käsi asennetaan peukalo alas, tarttuu pyloniin;
- astu seuraavalla jalalla, käännä sitten ulompi jalka, käännä ympäri pylvääseen;
- nyt toistamalla manipulointi jalalla, tuomme kauempanavan taitettuun asentoon;
- Kun olemme suorittaneet kaikki kolme osaa, jatkamme liikettä jalka ympyrä, me kiinni poppelinen ontto;
- repäisemme jalan, jonka seisomme ja otamme sen takaisin.
- pidämme kehon käsiemme kanssa! Mitä korkeammalle käännyttää jalkaa, sitä voimakkaampi pyörähdys.