Kuinka kiristää pakarat?

Kauniit ja tiukat pakarat - tätä tarkoitusta varten monet tytöt alkavat harrastaa urheilua. Tehtävä on varsin toteuttamiskelpoinen, mutta vain, jos noudatat tiettyä harjoitusta ja oikeaa ravitsemusta. Lisäksi voit suorittaa erilaisia ​​menettelytapoja, esimerkiksi itsensä hieronta on osoittautunut erittäin onnistuneeksi, jonka kaikki voivat hallita. Asiantuntijat suosittelevat myös, että päivällä rasittaa glutealihaksia 5-10 sekunnin ajan. ja sitten rentoudu. Toista useita kertoja.

Ajattelevat, miten nopeasti kiristetään pakarat, on tarpeen korjata ruokavaliosi. Ruokavaliossa ei saa olla haitallisia tuotteita, eli rasvaista, makeaa, paistettua jne. Tee päiväkohtainen valikko niin, että se sisältää proteiinipitoisia elintarvikkeita , hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, viljaa ja muita terveellisiä elintarvikkeita. On suositeltavaa syödä ateriaa, eli kolme pääruokaa ja kaksi välipalaa. Varo veden tasapainoa ja juo vähintään 1,5 litraa päivässä.

Kuinka kiristää pakarat?

Kuten tiedät, sinun täytyy aloittaa harjoittelu lämpimällä, sillä se valmistaa kehon liikuntaan, mikä auttaa välttämään vammoja ja parantamaan tulosta tekemällä harjoituksia. On suositeltavaa käyttää joka toinen päivä lihaksia palautettaessa. Harkitse useita tehokkaita harjoituksia, jotka olisi sisällytettävä monimutkaiseen.

  1. Kyykkyjä . Helpoin ja yksinkertaisin liikunta, joka antaa hyvän tuloksen, jos tunnet tekniikan. Saamme selville, miten kyykistyä oikein kiristää pakarat. On suositeltavaa harjoittaa harjoittelua yhdessä painotuksen kanssa. Ota käsipuun käsipainot ja laske ne alas. Laita jalat hartioiden leveydelle ja pidä pääsi suorana, katsomassa eteenpäin. Laske hitaasti tasolle, jonka lonkat ovat lattian suuntaisia. Polvet eivät tuuli varpaita. Lähteä alas on välttämätöntä uloshengityksessä ja nousta inspiraatiota.
  2. Syksyllä . Toinen suosittu harjoittelu, joka kouluttajien mukaan on ehdottomasti sisällytettävä monimutkaiseen. Suositellaan myös ylimääräistä painoa. Ota laaja askel eteenpäin ja laske alas muodonmuutokseen oikean kulman etuosan jalassa. On tärkeää, ettet pudota eteenpäin, joten varmista, että polvi ei mene yli varpaisi. Rungon on oltava jännittynyt pitämään tasapaino.
  3. Makhi jalat . Ymmärtäminen, miten kiristää pakarat viikon ajan, kannattaa kiinnittää huomiota tähän harjoitukseen, jonka avulla voit ladata hyvin glutealiset lihakset. Vaikka kaikissa neljässä, paina polvet ja kyynärpäät. Tehtävä - vie suora jalka takaisin, yrittää päästä kantapäästä mahdollisimman korkealle. Laske sitten jalka alas, vedä polvi rintakehäsi ja toista kaikki alusta alkaen. Harjoita ensin, sitten toinen jalka.
  4. Silta . Kiristämällä pakarat, sinun on suoritettava seuraava harjoitus: istu selkäsi taivuttamalla polvia ja vetämällä jalat lähemmäs pakaroita. Tehtävä on nostaa pakarat tasolle, joka keho muodostaa suoran linjan. Älä anna olkapää irti lattiasta. Maksimoi gluteus lihasten.

Nyt tärkeintä, koska monet ihmiset ennen kuin alat kiinnostaa, kuinka paljon voit kiristää pakarat. On mahdotonta sanoa tiettyä aikaa, koska tämä indikaattori riippuu monista tekijöistä. Ensinnäkin henkilön alkupaino on erittäin tärkeä, ja mitä enemmän hän on, sitä pidempään joudutaan kouluttamaan . Toiseksi tulos riippuu harjoitusten säännöllisyydestä ja harjoittelun toistojen lukumäärästä. On suositeltavaa tehdä jokaisesta harjoituksesta 2-3 sarjaa 15 kertaa. Ajan myötä voit lisätä kuormaa. Älä unohda oikeaa tekniikkaa, koska se ei ole laatu vaan määrä.