Aloittelijat, jotka ensin tulivat kuntosalille , on asetettava tiettyjä tavoitteita. Ensinnäkin kunnollinen harjoittelu kuntosalilla tarkoittaa sitä, että ensin sovitat kehon kuormille, eli kasvatat niitä vähitellen.
Toiseksi, sinun on lisättävä lihasääntä ja kehon kestävyyttä. Tätä varten tietenkin sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vaikka säännöllisyys tarkoittaa yhtä harjoittelua viikossa.
Ja kolmanneksi, sinun on valmisteltava maata työmäärän lisäämiseksi. Emme voi pysyä paikallaan, henkilö kasvaa tai huonontuu. Siksi lihaksen jatkuvan kuormituksen jälkeen jonkin ajan kuluttua on tarpeen lisätä kuormaa hieman tai muuttaa kompleksia.
Harjoittelun säännöt kuntosalilla
Nainen koulutusta kuntosalilla keskittyy ensinnäkin ongelmaluokkiin, painonpudotukseen ja lihasten rakentamiseen "naisten" paikoissa. Tämä - vatsa, pakarat, lonkat, rintakehä, kädet. Jos harjoittelet 2-3 kertaa viikossa, monimutkaistasi tulisi käyttää harjoituksia kaikille edellä mainituille lihasryhmille.
Lämmittely on ainoa mahdollinen harjoittelun aloitus kuntosalilla. Simulaattoreita ei voi käynnistää ilman lämpenemistä ja lämpenemistä. Lämpeneminen on 15 minuuttia juoksumattoilla, ja lämmittely on helppo tutkia kaikkia niveliä ja lihaksia 10 minuutin ajan.
Ja viimeinen, luettelo tärkeimmistä osa-alueista, miten kouluttaa kuntosali, on monimutkainen. Älä koskaan mene kuntosalille vain "rock". Sinun täytyy ajatella monimutkaista, jakaa voimat ja aika. Yksinkertainen juoksu yhdestä simulaattorista toiseen ei tuota mitään vaikutusta.
Kuntosalilla olevat luokat voivat tehdä kehosta todella naisellisia. Mutta tätä varten on tarpeen lähestyä mielen ja harjoitusten painolla (kiemurat ja käsipainot ovat välttämättömiä myös aloittelijoille, mutta hyvin pieni paino) ja simulaattoreiden valintaan. Tietenkin edullisin vaihtoehto on valmentajan koulutus, kun asetat hänelle tehtävän (laihtua kesällä) ja hän ottaa tarpeellisia manipulaatioita kehonne kanssa.