PP - päivällinen

Valtava määrä ihmisiä, jotka haluavat laihtua, kieltäytyä syömästä yöllä ja ravitsemustieteilijöiden mielestä vakava virhe. Ruokailu PP: lle laihtuminen on pakollista, mutta sen pitäisi olla helppoa, jotta ei ylikuormita vatsaa eikä aiheuta turvotusta.

Mitä voin tehdä päivälliselle PP: llä?

Ilta-ruokailu vähentää vakavia nälän kidutuksia yöllä, joka tavallisesti päättyy jääkaapin matkaan ja kulutukseen kaikesta, joka tulee käsiksi.

Säännöt illallisen valmistamiseen PP:

1. Mielipiteen, että illallisen pitäisi olla ennen kuusitoista, on väärä, koska kaikki määritetään erikseen ottaen huomioon aikataulun eli kuinka paljon henkilö nukkuu. On tärkeää harkita, että viimeinen ateria on oltava viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Tämän aterian pitäisi olla helppoa eli sisältää 450-500 kcal ja painaa noin 200 g. Yleensä pöydästä nouseminen on välttämätöntä nälän vähäisellä tuntemuksella.
3. Sallitut tuotteet voidaan lämpökäsitellä, esimerkiksi paistota, kiehua, leipoa ja höyryttää.

Nyt selvitämme, mitä syödä päivälliseksi PP: llä, joten valikossa on varmasti oltava vihannekset ja hedelmät . On suositeltavaa valita elintarvikkeita, jotka hyödyttävät kehoa. On tarpeen lisätä ja hyödyllisiä rasvoja, esimerkiksi kasviöljyä, jota voidaan käyttää salaattien pukeutumiseen. Rasvat ovat tärkeitä leptiinin säätämisessä - hormonille, joka tarvitaan aineenvaihduntaan. Sisällytetään illalliseen valikkoon proteiini, joka on esimerkiksi ruokavaliota tai savustettua maitotuotetta suosiva, esim. Raejuusto tai jogurtti. Mereneläviä ja kalaa voi nauttia illalliselle.

Ruokailuvaihtoehdot PP:

1. Omena, joka on valmistettu proteiineista ja maidosta, lisäämällä tomaatteja, vihanneksia ja vihanneksia.
2. Fileetti, grillattu, marinoituja mausteissa ja kasvisalaattia.
3. Kalahöyryt ja höyrytettyjä vihanneksia.
4. Paistettu kani ja salaatti, joka sisältää tomaatit.
5. Ruskea riisi mereneläviä ja vihanneksia.
6. Broileri kanaa tai mereneläviä.
7. Ruusukeitto yrtteillä tai makeuttamattomat hedelmät.
8. Kasvissalaatti, johon on lisätty tonnikalaa omassa mehussaan.
9. Viipale naudanlihaa haudutettuja vihanneksia.
10. Shish kebabia maustettua kanafileetä salaatin lehdillä.

Jokainen esitetyistä vaihtoehdoista voidaan täydentää kupillisella teella, mutta sokeria ei voi lisätä siihen. On suositeltavaa juoda teetä puolen tunnin kuluttua syömisestä.