PP - lounas

Ihmiset, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään, siirtyvät oikeaan ruokaan, mikä merkitsee murto-ateriaa. On tärkeää tietää, mitä syödä lounaalla PP: n kanssa saadaksesi tarvittavat aineet keholle, ylläpitämään aineenvaihduntaa ja tuntematta nälkää.

Mitä pitäisi olla lounas niille, jotka laihtivat PP: llä?

Jotta ruokavalio laadittaisiin oikein, sinun on harkittava oikean ravitsemuksen perusperiaatteita:

1. Tämän aterian ruokavalio olisi valittava siten, että valikossa oli rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. Ei ole välttämätöntä valmistaa ruokaa pitkään, muuten monet käyttökelpoiset aineet tuhoutuvat. PP: n lounaalla laihduttaminen valmistaa ruoat höyrytykseen, kokkiin, kokkiin tai leivontaan.
3. Lounasaika osittaisen ravitsemuksen mukaan alkaa klo 10-14. Joka päivä on suositeltavaa syödä samanaikaisesti.
4. Lounas PP: n tulisi sisältää noin 40% päivittäisestä korvauksesta.
5. Osuuden pitäisi olla sellainen, että nälän löytäminen oli mahdollista, mutta samanaikaisesti ei ollut raskauden tunne.
6. Valitse ruoanlaittoon tuoreita ja keitettyjä vihanneksia, ruokavaliota ja kalaa, pieni määrä viljaa ja täysjyvävalmisteita.
7. Haluttaessa ruokavalioon voidaan lisätä vihreää teetä , mutta ilman sokeria. On suositeltavaa juoda se puoli tuntia pääruoan jälkeen.

Jotta voisit tehdä valikosta sopivan ravitsemuksen, tarjoamme useita vaihtoehtoja lounaalle PP: lle:

1. Borssikastikeosuus, joka on kypsennetty vihanneksilla tai broilerinliemessä, pieni fileetti, kaali-kasvisalaatti, ruisleipää ja 1 rkl. makeuttamaton komposti.
2. Kasviskeitto, mutta ilman perunoita, kananrintaa, keitetty uunissa, siivu ruisleipää, kreikkalaista salaattia ja laimeaa appelsiinimehua.
3. Osa kananlientä, keitetyt fileet, siivu ruisleipää, kasvisalaattia ja teetä.
4. Kanaa ja riisiä keitetty keitto, tattari ja kala, joka pitäisi keittää pariksi, ja kaali-salaatti, maustettu voilla.
5. Osa suolavedestä, viipale naudanlihaa ja höyrytettyjä yrttejä sekä sokerijuurikasalaattia.
6. Rassolnik, johon on lisätty riisiä tai helmioharaa, perunamuusia, jossa on höyrykanafileetä ja jogurttikastikkeessa valmistettua kasvissalaattia.

Jos on olemassa voimakas halu syödä jotain makeaa, hedelmät ovat sallittuja, lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä, pieni määrä marmeladia, vaahtokarkkeja tai tummaa suklaata.