Tietenkin uudet tulokkaat odottavat ensimmäistä harjoituskoulutustaan ovat paljon enemmän huolissaan merkkituotteiden juoksukengän käyttämisestä ja ostamisesta kuin toimista, jotka täytyy varmasti seurata juoksun jälkeen. Kun jalat loukkaantuvat ensimmäisen ajon jälkeen, kirjoitamme kaiken käyttämättä, väsymystä, "jalkoja koulutettu" jne. Sitten, kun kipu ei lakkaa viikon ajan (loppujen lopuksi me jatkamme kovalla työllä), on joitain epäilyjä ja pelkoja - "voinko minun jalkani olla väärässä?"
Ei ollut kipua
Samaan aikaan, kun juoksemme, kuuluisa maitohappo on aktiivisesti kertynyt lihaksemme - energiaa rappeutuva tuote ja irrotettu lihasten kuitujen fyysisestä aktiivisuudesta. Luonnollisesti sen läsnäolo lihaksissamme ei ole tavallisin asia keholle, tässä on jalkojen lihakset ja tulehtuneet, yrittäen päästä eroon "roskista". Voimme auttaa heitä tässä.
Nyt tiedät, miksi jalat ovat loukkaantuneet käynnistyksen jälkeen, ja tämä vastaus on oikea 90 prosentissa tapauksista.
Jotta maitohappo jättäisi ahdistuneita lihaksia melko pian, juoksun jälkeen ei pidä pysähtyä ja pudota epäpätevästi, meidän on vedettävä itsemme yhteen ja annettava vielä 10 minuuttia jalkojen venyttämiseen . Stretching, et vain erittele maitohappoa, mutta myös laajentaa muoto lihaksia. Jos käytät todella vakavasti (yksi tunti päivässä), mutta älä venytä, muutaman kuukauden kuluttua lihakset kasvavat suuresti ja muuttuvat pyöreiksi ulkonemiksi jaloillasi. Itse asiassa lihakset eivät ole kasvaneet. He yksinkertaisesti joutuivat turvotuksi siitä, että jalat ovat täynnä vähentynyttä ja jatkuvasti kertynyttä maitohappoa. Lihakset koskettavat, eivätkä näyttävät esteettiseltä.
Lisäksi kun jalka lihakset loukkaantuvat käynnistyksen jälkeen, kävely ja pyöräily voivat auttaa. Kävele kilometrin päässä jalka tai polkupyörän kotiin, tämä on myös eräänlainen venytys, tärkeintä on tehdä kaikkea hitaimmillaan.
Näissä tilanteissa on myös hyötyä kontrastisuihkulle, lämpötilan vuorottelu poistaa lihasten tulehduksen ja auttaa tuhoamaan tuotteita. On hyödyllistä tehdä vasikoiden ja jalkojen hieronta jäähdytysgeelillä - mutta tämä ei enää ole maitohappoa vaan väsymystä vastaan.