Oikea ravitsemus kuntoluokissa on tärkeä, koska se on seurausta siitä, että se riippuu suuremmasta määrin. On välttämätöntä luopua ruokavaliosta ja vielä enemmän nälästä ja tehdä ruokavalio oikein.
Perusohjeet ja suositukset kuntosalille
Ruokavaliota on kehitettävä siten, että valikossa ei ole haitallista ruokaa, mutta samalla on riittävästi energiaa koulutukseen ja päivittäiseen toimintaan.
Tyttöjen kunnon ravitsemuksen perusteet:
- On suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja , koska ne eivät johda painonnousuun, mutta ne antavat tarvittavan energian.
- Syöminen on usein, mutta pienissä osissa se pääsee eroon nälän tunneesta, mikä tekee henkilöstä enemmän kuin on tarpeen.
- Menestyksen tärkeä osa on veden käyttö vähintään 2 litran tilavuudella. Asia on, että nesteen puute johtaa turvotukseen.
Fitness Reseptit - Oikeat ja terveet ateriat
Tähän mennessä on valtava valikoima ruokia, joiden avulla voit tehdä itsellesi sopivan valikon. Harkitse pari alkuperäistä reseptiä.
Parsakaalia paistetut perunat
Tämän astian kaloripitoisuus on 377 kcal, mutta samaan aikaan vain 6 g rasvaa siinä.
ainesosat:
- suurten perunoiden - 4 kpl;
- vähärasvainen juusto - 100 g;
- vähärasvainen maito - 180 ml;
- parsakaali 280 g;
- jauhot - 15 g;
- suola - 5 g;
- pippuria - 1/4 tl.
valmistelu
Juurivihannekset on pestävä perusteellisesti, ne on leikattava haarukalla useissa paikoissa, ja sitten ne on käärittävä folioon ja paistettava uunissa. Keittoaika on 1 tunti ja lämpötila on 200 astetta. Kattilassa maustetaan jauhot maidon kanssa ja laita se uuniin. Keittämisen jälkeen keitä muutaman minuutin ajan jatkuvasti sekoittaen. Kun sakeus muuttuu paksuksi, lisää murskattua juustoa. Keitä kunnes massa tulee homogeeniseksi. Sekoita parsakaalia muutaman minuutin ajan kiehuvaan veteen. Leikkaa perunat puoliksi ja käytä lusikkaa poistaaksesi osan massasta, muodostaen veneet, jotka tarvitsevat parsakaalin ja kaadetaan valmistettua kastiketta.
Fitnessruokaa - proteiinikakkuja
Tämän jälkiruokavalmisteen kaloripitoisuus on pieni ja se on 96 kcal, kun taas rasva on vain 1,2 g.
ainesosat:
- kaurajauho - 1 erä;
- proteiinit - 4 kpl;
- vanilaproteiini - 2 mittauslautaskua;
- sokerin korvike - 60 g;
- sooda - 5 g;
- suola - 2 g;
- marja - 220 g;
- kaakao - 45 g;
- vettä - 0,5 rkl.
valmistelu
Yhdistä kuivat ja nestemäiset ainesosat erikseen. Sekoita kaikki perusteellisesti ja sitten kaadetaan nestemassa kuivaan seokseen. Kaada taikina muottiin ja leivota puoli tuntia 175 asteessa.