Monet ihmiset ovat kiinnostuneita erikseen erillisistä virtalähteistä . Kuitenkin tämän järjestelmän monimutkaisuuden vuoksi virheen vahingossa tekemisen välttämiseksi on tärkeää ymmärtää kaikki säännöt ennen kuin etsit esimerkkejä. Tässä artikkelissa on sekä valmiita esimerkkejä päivittäisestä ruokavaliosta että itsehankinnasta.
Kuinka tehdä ruokalajin ruokalista?
Murtoluku on periaate, että ruoka otetaan pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Pääsääntöisesti on 3 pääateriaa ja 2-3 ateriaa. Mutta erillisen valikkovalikon periaatteet ovat hieman monimutkaisempia, mutta voit myös muistaa ne, jos haluat. Niinpä perusteet:
- Proteiineja ei voi syödä rasvojen kanssa. Toisin sanoen liha, kala ja siipikarja sallitaan vain vähärasvaisena ilman rasvaista kerrosta. Koristeeksi sopivia ovat ainoastaan tärkkelyspitoiset vihannekset (tärkkelyspitoiset kasvikset ovat peruna, maissi, palkokasvit, ja ne suljetaan pois).
- Tärkkelyspitoisia vihanneksia (maissi, perunat, palkokasvit) yhdistetään joko vihreisiin vihanneksiin tai kasviöljyyn, mutta ei eläinrasvoilla! Tähän ryhmään kuuluvat makaronit, leipä ja puolitärkkelykset - riisi, retiisi, retiisi, rukukva.
- Tomaatit, vesimelonit, melonit ja kaikki hapan hedelmät voidaan syödä erikseen kaikista muista tuotteista.
- Vihreä ja ei-tärkkelys vihannekset ovat yleismaailmallinen ryhmä, joka voidaan yhdistää jopa eläinrasvojen kanssa.
- Maitoa pitää ottaa erikseen eikä sitä pidetä juomana vaan aterina. Tämä sääntö koskee myös tuorejuustoa.
- Munat kuuluvat proteiiniryhmään, yhdistettynä vihreisiin vihanneksiin. Proteiinia ei voida yhdistää toisen proteiinin kanssa, toisin sanoen paistetut munat, joissa on makkaraa tai pihvi, ovat kiellettyjä astioita. Sekä lihaa juustoa tai voileipäjuustoa ja makkaraa.
- Pähkinät otetaan erillisessä aterian yhteydessä.
- On kiellettyä syödä kahta erilaista hiilihydraattia (pasta tai nyytit, joissa on leipää jne.).
- Sienet ovat neutraali tuote ja ne yhdistetään proteiinien ja hiilihydraattien kanssa.
Näiden sääntöjen perusteella voit helposti laatia esimerkinomaisen valikon, jossa on erilliset ateriat. Tarjoamme useita esimerkkejä.
Esimerkkejä haluttuihin valikkoihin
Harkitse useita valikon vaihtoehtoja, joita voit turvallisesti käyttää päivittäin vahingoittamatta kehoa. Älä unohda, että on tärkeää hallita osien kokoa! Välipaloina voit käyttää ylimääräistä hedelmää tai maitotuotteita.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: kaurapuuroa vedellä kuivattuja aprikooseja, täysjyväleipää, vihreää teetä ilman sokeria.
- Lounas: vihanneskasveja, kasvissalaattia, teetä ilman sokeria.
- Iltapalaa: juuston salaattia ja tomaattia.
- Illallinen: uunissa paistettu kala ja vihannesten koristelu.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: paistettuja munia, tomaatteja ja yrttejä, teetä ilman sokeria.
- Lounas: paistetut perunat, papu salaatti, tee ilman sokeria.
- Iltapalaa: jogurtin ja marjojen cocktaileja.
- Ehtoollinen: porsas vihannesten kanssa kananrinta.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen: Curd-vuoka, tee ilman sokeria.
- Lounas: tattari vihannesten kanssa, kevyt salaatti, teetä ilman sokeria.
- Iltapalaa: hedelmäsalaattia.
- Illallinen: sieni pilaf, kasvissalaatti.
Vaihtoehto 4
- Aamiainen: omenat munista, salaattikastiketta, teetä ilman sokeria.
- Lounas: kasviskeitto sose, tee ilman sokeria.
- Iltapalaa: keitetty kananrinta ja tomaatti.
- Illallinen: kalkkuna, paahdettua kesäkurpitsaa tai kesäkurpitsaa, kasvissalaattia.
Vaihtoehto 5
- Aamiainen: puuroa tattari sieniä, teetä ilman sokeria.
- Lounas: pikkupurtavaa, kasvisalaattia, teetä ilman sokeria.
- Iltapalaa: omena paistetaan.
- Päivällinen: sipulia ja porkkanoja, kasvissalaattia.
Näistä vaihtoehdoista jokainen löytää jotain sopivaa itselleen. Tärkeintä ei ole sallia ruoan niukkuutta ja monotonisuutta: kaiken täytyy muuttua, jotta keho saa erilaisia vitamiinien, hivenaineiden ja aminohappojen yhdistelmiä.