Monet ihmiset etsivät maailman tehokkainta ruokavaliota toivoen, että vain hän voi auttaa heitä. Kuitenkin mikä tahansa lyhytaikainen ruokavalio, joka antaa nopeasti tuloksia, lopulta myös nopeasti pakottaa painon takaisin, koska se rikkoo aineenvaihduntaa. Jos olet toipunut tuosta ruokavaliosta, joka on nyt, palaat siihen ja sitten, kun palaat sen ruokavalion jälkeen. Siksi tehokkain ruokavalio laihduttamiseen - se on jatkuvaa hyvää ravitsemusta .
Tehokas ruokavalio laihtuminen - periaatteet
Harkitse asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet, joita tulisi noudattaa painon korjaamiseen ja ylläpitoon:
- syödä hitaasti, muuten syövät enemmän kuin tarvitset;
- säädä annosten koko yhtä ateriaa kohden - yhden keski-astian sisältö, eikä teetä ja jälkiruokaa lisäyksessä;
- Kiinnitä valkoinen leipä, leivonta, koko jauhot;
- Vähennä makeisten käyttöä mahdollisimman paljon - ne voidaan sallia vasta 14.00 asti;
- viimeinen ateria pitäisi lopettaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- on syytä syödä pieniä annoksia 3-5 kertaa päivässä;
- älä painoa ruokavaliota majoneesilla, säilykkeillä, makkaroilla ja muilla rasvaisilla elintarvikkeilla.
Tarkkailemalla näitä yksinkertaisia sääntöjä, sinä jo laihdut. Ja tuloksen parantamiseksi kannattaa vaihtaa harmonisempaan ruokaan.
Tehokas ruokavalio: valikko
Tarkastellaan ruokavalion valikkoa, joka auttaa vähentämään painoa 1 kg: lla viikossa ja itse asiassa vähentämällä rasvakudosta:
- Aamiainen - mikä tahansa ruokalaji
pari munia ja vihanneksia tai viljaa, teetä ilman sokeria. - Lounas on kevyt salaatti vihanneksia, tarjoilu keitto, leivän musta leipä.
- Snack - osa makeuttamatonta jogurttia tai hedelmää.
- Illallinen - vähärasvainen liha, pizza tai kala, jossa on koristeltu, paistettuja tai tuoreita vihanneksia (perunat enintään kerran viikossa).
Syö tämän järjestelmän, monipuolista ruokavaliota sen puitteissa, joskus (1 kertaa viikossa) säännöllisen aamiaisen sijasta, sinulla on varaa makealle teetä. Joten menetät painon luotettavasti ja ilman väkivaltaa kehossa.